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伯明翰大學(University of Birmingham)的一項新研究顯示,從未參加過持續鍛煉計劃的老年人,與同齡的高水平訓練有素的優秀運動員一樣,擁有鍛煉肌肉的能力。
研究表明,即使是那些完全不習慣鍛煉的人,也能從負重訓練等阻力訓練中受益。
這項研究發表在《Frontiers In Physiology》雜誌上,伯明翰大學(University of Birmingham)體育與運動科學學院(School of Sport and Exercise Science)的研究人員比較了兩組老年男性的肌肉鍛煉能力。第一組被劃分為”運動健將”–70多歲和80多歲的人,他們一生都在鍛煉,仍然在他們的運動項目中處於頂尖水平。第二組是年齡相仿的健康個體,他們從未參加過有組織的鍛煉計劃。
圖片來源:https://cn.bing.com
每位參與者都被給予一種同位素示蹤劑,這種示蹤劑的形式是喝一杯”重”水,然後參加一場運動,包括在運動機上進行負重訓練。研究人員對運動前後48小時內的參與者進行了肌肉活檢,觀察他們的肌肉對運動的反應。同位素示蹤劑顯示了蛋白質是如何在肌肉中產生的。
研究人員原本預計,優秀的運動員在較長一段時間內保持較高的體能水平,將會增強他們鍛煉肌肉的能力。事實上,研究結果表明,兩組人在鍛煉後鍛煉肌肉的能力相當。
”我們的研究清楚地表明,如果你一生中沒有經常鍛煉,這並不重要,無論你什麼時候開始鍛煉,你都可以從中受益,”首席研究員Leigh Breen說。”很明顯,長期保持健康和鍛煉是做到全身健康的最佳途徑,但即使是在晚年才開始鍛煉,也有助於延緩與年齡有關的虛弱和肌肉無力。”
目前,針對老年人力量訓練的公共健康建議往往相當模糊。需要的是更多的具體指導個人如何改善他們的肌肉力量,即使通過園藝、等活動在外面運動、或者室內活動步行上下樓梯,或者舉起一個購物袋都可以幫助進行定期鍛煉的一部分。”(生物谷Bioon.com)
參考資料:
James McKendry et al, Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals, Frontiers in Physiology (2019). DOI: 10.3389/fphys.2019.01084