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養生大咖
俞惠生：浙江省中醫院心血管內科主任醫師，從醫五十多年，原中華中醫藥學會心血管分會常委、國家中醫急症心血管病浙江副組長。承師黃叔文、魏長春等多名著名老中醫。
飲食失節，缺少運動，習慣性熬夜，心血管疾病發病年齡正日趨年輕化，但年過七旬的俞惠生，年年體檢都能交出一份滿意的「答卷」，血脂和血糖比許多年輕人還好。
如何讓心血管保持「年輕」？俞醫生說：心寬體健，別熬夜透支，少吃動物內臟。
圖源：圖蟲·創意
生
活規律，每天保證睡眠時間
俞醫生與心血管病打了一輩子交道，他的診室里，是來自全國各地的心血管病患者。「冠心病、中風患者最多，他們年齡大、病程長，大多有‘三高’。」俞醫生說。
一旦被高血糖、高血脂、高血壓纏上，心血管的負擔就重了。沒能及時控制，各類心血管疾病也會悄然而至。「如今發病正趨年輕化，有的患者三十出頭就得了高血壓，沒有規範治療，等到了四五十歲，心臟就出問題了。」
這麼多年來，俞醫生並沒有刻意保健，但他的生活卻極其規律：適當鍛煉，不進行劇烈運動，飲食葷素搭配，不刻意節食。多年來，體檢除有血壓偏高，血脂和血糖都在正常範圍內，甚至比許多年輕人還好。
「每天，我一定要保證八小時睡眠。」俞醫生常遇到一些讓他哭笑不得的患者，一邊喝著參湯，一邊熬夜打牌娛樂，這麼做反而更傷身體。平時，他從不主動熬夜，實在需要「開夜車」，也盡量不熬過午夜12點，第二天還會好好補上一覺。
要讓心血管保持年輕，有一個詞叫「心寬體健」。俞醫生說，要想心血管好，做人做事還要想得開。「平時生活不規律、工作壓力大，過於疲勞，飲食大魚大肉，熬夜透支，這些習慣無形中增加了心血管意外事件的發生率。人生不如意事十之八九，要學會修身養性，別動不動就生悶氣。」
適
度運動，爬上六十歲減少運動量
年輕時，俞惠生是個運動好手，喜歡踢足球等對抗性運動。但爬上六十歲後，他就開始減少運動量，每天只堅持走路。
「每天吃過晚飯休息半小時，我沿東河邊快走一個多小時。」俞惠生說，有的人喜歡打太極拳，有的人喜歡打坐，不管年紀多大都要保持運動習慣，但也要把握好度，根據體力選擇鍛煉項目。「老年人別天天想著跑馬拉松，運動講求細水長流。平時還要多看看新鮮事物，勤思考多動腦，增加腦血管的活力。」
年紀大了需要保養，但俞醫生除了偶爾吃點西洋參，不會服用其他成分不明的保健品。「現在市面上的保健品魚目混珠，老年人要有所鑒別，服用前最好先咨詢醫生，別盲目相信廣告推薦。」
作為一名醫務工作者，俞醫生常告誡患者，世界上沒有長生不老藥，有病別諱疾忌醫。他建議常熬夜的人，可以根據體質吃些鐵皮楓鬥晶、西洋參，或是用黃芪、麥冬、菊花泡茶喝，這些中藥食材性質比較平和，可以適當提高免疫力，緩解疲勞。
坐門診時，俞醫生喜歡泡茶喝，茶葉對心血管有益。日常飲食，他從不吃膽固醇較高的動物內臟，這也是多年來保持血脂正常的一個小秘訣。
「許多人為了保健，喜歡喝藥酒，我基本不喝，也常告訴患者要少喝。」俞醫生說，不管是什麼酒，都不能過量，每天50毫升足矣。
定
期體檢，將血壓控制在正常範圍
「千金難買老來瘦」，不少中老年人因為「三高」問題，嚴格限制飲食，凡是甜食、動物脂肪等一律不吃，結果出現營養不良。俞醫生說：「老人既要顧及營養，又要適當控制攝入量，我的想法是注意飲食技巧，比如多吃些瘦肉，少吃雞皮、肥肉等。」
每年，俞惠生都會定期體檢。自從六十歲查出高血壓以來，他一直堅持每天服用兩顆降壓藥，少做讓自己疲勞緊張的事，將血壓控制在正常範圍內。每周，他還會給自己量一兩次血壓，「也沒必要天天量，這樣反倒把自己弄得很緊張。」
他常提醒身邊的老年朋友，一定不要放棄一年一度的體檢，自我感覺不好，必須馬上入院檢查。平時還可以每天搭搭自己的脈搏，如果跳動不規律，要當心。
「心臟是不是健康，可以先進行自我判斷，是否存在胸悶、心慌、胸痛，如果平時上樓梯就出現氣急、頭暈等，就要去醫院做個心電圖、心臟B超、CT，必要時進行血管造影，檢查生化指標，及早發現問題並治療。」俞醫生說。
「許多心臟病在發作前沒有明顯徵兆。曾有位50多歲的同行，突發心梗倒在醫院附近，幸好搶救及時才脫離危險，事後發現他患有高血壓等疾病。」俞醫生提醒，年紀大了動脈出現硬化，高血壓也隨之變化，上下壓差會逐步拉大，中風的風險也會增加，因此一定要注意控制血壓，保護好心血管。
記者 柴悅穎 通訊員 於偉 文/攝
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