自律神經失調身心科/40歲後容易自律神經失調？5方法避免失眠、免疫力下降！

　　身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著……是否有過上述經驗呢？

　　其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。

　　而根據日本自律神經權威教授指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！

　　透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！

　　▲自律神經控制內臟與血管副交感神經使身心放鬆

　　日本自律神經研究權威教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。

　　而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。

　　▲女性40歲後自律神經易失調影響血液循環、免疫力

　　這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。

　　這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。

　　▲改善自律神經失調這樣做

　　1.午睡1小時

　　午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。

　　午睡時間最長也最好控制在一小時內。

　　2.大口嘆氣

　　深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。

　　如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進行。

　　3.早上別運動

　　早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。

　　在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。

　　4.健走

　　慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。

　　一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。

　　5.聽音樂

　　經過教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。