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I導讀：小編也是一個臨床工作者，好想把徐老師這篇文章當面念給患者們聽。「我晚上熬夜，早上多睡會行不行？」「孩子晚上不困，鬧到半夜怎麼回事？」道理雖簡，但重要的事情要說三遍，中醫同行發給患者看看~（編輯/王超）
秋分話睡眠
作者/徐文兵
過了秋分以後，人們應該怎麼順應天氣的變化，調整自己的作息和睡眠時間呢？
中醫學秉承道家順應自然的哲學思想，提倡人應該根據四季陰陽的變化，調整、調節人的作息規律和身心活動，並總結出了「春生、夏長、秋收、冬藏」的四季調神原則，達到與天地同步、和諧共振也就是所謂的「天人合一」的效果。秋分之後，人們應該改變在夏天養成的晚睡早起的習慣，盡量早睡早起，並且為冬天的早睡晚起打下基礎。那麼，幾點睡覺才算是早睡呢？
在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為「人定」。
《孔雀東南飛》里面有這樣兩句詩：「奄奄黃昏後，寂寂人定初。」人定，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。古語說「知止曰定」，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點以後，人們就應該準備入睡了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關係，那麼在秋冬以後，人就應該早一點大概在9點鐘就開始準備入睡了。
按照中醫學的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時。這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。
那有人要問了：如果我不早睡會怎樣呢？
大家都知道，為了提高母雞的產蛋量，飼養者會在雞舍里面點上大功率的燈泡，徹夜照射，這時候雞蛋產量增加了，可是對雞來講，它的生物鐘和作息規律完全被打亂了。和這個道理一樣，人們也會因為白晝的增加而出現生理上的紊亂。在現代社會特別是都市生活，燈火通明，火樹銀花造就了不夜天，其實就是人為延長了白晝，使人們過上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態。
據我臨床觀察，現代出現的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要原因就是睡眠不足。
有很多白骨精，也就是所謂的白領、骨幹、精英，這些女性往往在40歲前後就出現月經紊亂，提前閉經和絕經的現象。按自然狀態，女性應該在虛歲49歲的時候正常閉經。正是由於這些人經常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導致她們缺乏有效、足夠的睡眠，以至於身體出現了陰血不足。
很多男性點燈熬油的生活習慣，導致他們過早出現了脫髮，很多人早早就謝頂了。有的人說是聰明的腦袋不長毛，其實是熬夜的腦袋不長毛。
那麼，如果不早睡，但是睡了足夠多的時間可以嗎？其實這是典型的一廂情願的想法。大家都知道，播種莊稼要趕農時，如果你耽誤了農時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最後也沒有收成。
人身也是個小天地，它有自己的變化規律，而且這種變化規律不會以你的意志為轉移，這種變化規律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。
有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉化成津液，把廢水轉化成廢液排出去。如果沒有得到很好休息的話，這種新陳代謝就不會同步完成，所以很多人睡著了以後這些工作都沒有做，早晨起來打個嗝兒還能聞到昨天飯的味道，因為他的胃沒有蠕動；很多人半夜不停起來去小便、起夜，說明他的腎臟對水液代謝的功能沒有充分地發揮起來。所以呢，盡管你睡足了時間，醒來之後依然是渾渾噩噩、無精打采，說明你新的氣血都沒有產生出來。
要想使睡眠質量得到保證，除了要在該睡覺的時候睡覺，還要特別注意晚餐適量。
中醫對失眠有一個診斷叫做「胃不和則臥不安」。意思就是如果晚飯吃得過多的話，導致胃的功能出現障礙，就會影響到睡眠。老百姓有句俗話說：「不能吃壓炕頭飯」，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。
如果這樣做的話會出現什麼症狀呢？我們看一下，小孩子如果晚上吃得過飽的話，或者本身就有食積，他表現出來的，不是到晚上八九點鐘就開始困、倦、打蔫兒、想睡覺，而是越到晚上越興奮，有些小孩不是哭就是鬧，反正就是不睡；還有的小孩勉強被大人哄著了，他會趴著睡，因為什麼呢？他肚子不舒服。
有的人會在夢中、在床上折騰翻滾，睡覺時候頭沖西，醒來時候頭沖北，把床單、枕頭弄得一塌糊塗。其實這些都表現出他胃腸功能出現紊亂，不消食、不化食。
這些孩子還有一個特點就是平常手心發燙，經常會出現口臭，或者動不動嗓子就紅了、發炎了，而且這些晚上睡不好覺的孩子，白天還容易出現多動的現象，精神不集中，情緒波動起伏特別大。
對於成年人來講，不少人晚上免不了應酬、有宴請，除了大吃大喝、大魚大肉之外，還會喝酒，這些人晚上睡覺一般表現出來痰涎很重，有人一歪倒在枕頭上，流的口水會把枕頭弄濕了；有些人會打鼾，甚至會出現呼吸心跳暫停的現象。往往是鼾聲如雷吵得別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還挺委屈，說自個兒一晚上沒睡著。
其實呢這就是我們講的痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明。這些人與其說是睡著了，不如說是昏過去了，他們的睡眠質量會很差。
出現食積、胃不和導致的失眠，用30克炒的萊菔子加水煮上20分鐘到30分鐘，然後濾出來大概100～150毫升藥液，加點兒紅糖飲用。
對小孩子來說，出現這種食積、胃不和導致的失眠，家長可以到中藥店去買30克炒的萊菔子，記住一定不要買生的，要買炒的。回來以後，把這30克萊菔子用水煮上20分鐘到30分鐘，然後濾出來大概100～150毫升藥液，加點兒紅糖，味道是偏辣一點、甜一點，口感不錯，小孩子都能接受。
這個萊菔子就是老百姓說的蘿蔔籽，這個蘿蔔籽有非常好的消食、化積、化痰的作用。大家都知道有句俗話說「魚生火，肉生痰，蘿蔔青菜保平安」，用蘿蔔籽就能把我們吃的過於油膩、難以消化的食物消化掉。
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本文轉自：微信公眾號「中醫書友會」。原文摘自《黃帝內經四季養生法》，中國中醫藥出版社出版，作者：徐文兵；編輯：王超。