老公備孕飲食，千萬不能少了這「四素一葷」！

– 這是陪你好孕的第1474天 –

經常有朋友問：「醫生，我想要孩子，平時應該吃點什麼能改善精子質量？」

我們都知道，不良的生活習慣會影響懷孕。除去生活因素以外，飲食也是一大關鍵——吃好了對身體有好處，如若吃不對，則有可能會給男性帶來「反作用」。

網路的發達為我們提供了很多便利的條件，網上簡單搜尋即可出現眾多「飲食菜單」，那麼，到底應該怎樣吃呢？

大致歸納整理了一下，為大家列了一個「四素一葷」的菜單，希望大家吃得營養、吃得健康。

第一道素菜：維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各類維生素對男性生育均具有重要意義，這里主要討論三種維生素：維生素B族、維生素C及維生素E。

B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。

但是，食物中的葉酸很不穩定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。

因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點復合維生素，有利於提高精子質量。

但是，大劑量維生素E對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。

維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

每天人攝入的鋅元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。

因此，除了在飲食中注意補充鋅元素以外，也可以適量補充藥物性鋅劑。

第三道素菜：性激素

第四道素菜：基本營養素

還有不飽和脂肪酸，它除了可以調節血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質量！美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院的研究人員發現，在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）後，男性體內的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，並且精子活率、活力及形態都有改善，精子染色體畸形也更少。

此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在於茄科植物西紅柿的成熟果實中。

因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！

一道葷菜：左旋肉鹼

當然，市面上也有很多成品制劑可以用於補充左旋肉鹼，可以同時補充多種營養素，有益於提升精子質量。

各位看官，這幾道菜的味道如何？是不是發現有些食物在其中重復出現？其實，很多食物都含有多種有益於身體的營養物質，攝入營養要求的就是均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食，正常的飲食習慣才是對精子的最大幫助！

我們日常生活中經常吃的水果、蔬菜、肉蛋、谷類等等都是有利於身體的，因此，要「雨露均沾」。

健康的飲食習慣與生活習慣，能幫助您做到那個您期望做到的小目標，比如說生育一個健康的Baby!