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01
影響健康的五大因素
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。很多人也許並不知道，鐘南山院士一家不僅是醫生世家，還是運動健將之家。
鐘南山院士有著本身的豐富醫學知識作為基礎，但因為不注重生活方式而導致心梗放支架的沉痛體驗！
從小就喜歡並一直參加競技運動。因為跑步成績突出，鐘南山曾在中學和大學有兩次成為職業運動員的機會，但再三考慮，他選擇了繼續讀書學醫。
作為一名非職業運動員，在1959年全運會上，鐘南山曾經以54.2秒的成績打破了當時400米中欄全國紀錄。他也曾在《新聞快報》記者採訪時說，「我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤。」
常年競技運動的鍛練，讓他擁有者比常人更為健壯的肌肉，然而內在卻未能得到調養！在通常情況下，身體的氣血是有限的，當鍛練四肢和外在肌肉時，氣血大多就往四肢走，內臟就很難得到濡養滋潤。
▲79歲的鐘南山講述健身故事 一口氣做十個引體向上。
當人還年輕之時，元氣充足，這種氣血的損耗，以及導致內在平衡的打破可以較快地恢復；一旦當年齡稍大，或元氣不足時，各種各樣的病就會接踵而至。疾病不會對任何不注重養生的人網開一面！
2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對養生的不注重使他突發心肌梗死，多虧家人發現及時並及時送到醫院做了心臟支架才未釀成大患！
經此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運動習慣，痛定思痛，汲取經驗教訓並合理規劃自己的養生之道。在合理的養生習慣堅持下，如今雖然已經年逾80，仍能保持健康的體魄！
02
這些健康方式要堅持
01 生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。
02 飲食規律
早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。
早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習慣；但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。
長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。
03 合理膳食
平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發病風險。
要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預防直腸癌等疾病的發生。
04 堅決少抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
05 堅決少喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等於一次急性肝炎。
06 控制自己的情緒
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。
生活中的三種’快樂’，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
07 家庭不和睦，人就易生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學依據的。
08 健走
健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進行。在預防慢性病、增強身體素質方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。
09 不同時期，不同鍛煉
體質上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、遊泳等。
體質下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進行體質保養最重要。
體質衰退期(49歲後)：要進行功能性鍛煉，保持功能正常，學功夫、學養生。
10 男人要做到12個「一」
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加’粗枝大葉’，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。
03
這些養生方法要學好
01 發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。經常做這動作，可以明目風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
02 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆松慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
03 耳常鼓
(1)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲。重復做10下。
(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
04 面常搓
(1)搓手36下，暖手以後上下掃面；(2)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
05 腰常擺
(1)身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。
(2)反方向重復，最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
06 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這個動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
以上只是養生的小技巧，要是自己內外都得到更好的調整，還需要通過專業的功能性訓練，效果更好。
站樁，源於傳統養生文化，是一項非常有用的功能性訓練。通過調整好身體外在身架，並配合內功心法，能夠使得身體、心理健康狀況不斷改善、補益。
俗話說，藥補不如食補，食補不如氣補。站樁能讓身體內外協調統一、放鬆心靈，使陽氣提升、氣血旺盛，滋養五臟六腑、排除寒氣濕氣。
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