憂鬱症：療愈路上記住這5點健康的生活方式，會讓你身心越來越棒

　　文/阿秋

　　抑鬱症：療愈路上記住這5點健康的生活方式，會讓你身心越來越棒

　　這5點也是我自己至今都在遵循的健康生活方式，它已經把我變得越來越好，越來越健康了。

　　這麼好的5點健康生活方式理念，我還有什麼理由去放棄呢？

　　假如你還在抑鬱症康復的路上，又或者已經康復了，這5點健康的生活方式，都將是你一輩子都值得去堅持做的事情。

　　請把它們養成你的習慣，最終讓這些習慣，成為你生命中的一種常態現象，到那時你就已然真正地做到了自律和踐行了。

　　什麼是常態？就是把好的習慣堅持下去，堅持久了，慢慢地，你不去做都不自在了，到那時它就成為了你生命中的一種常態了！

　　我認為，一個人是完完全全可以改造的！比如，一個愛抽煙、吃檳榔的人，如果他真的注重自己的健康，愛惜自己的生命，那麼就應該深刻地去觸及到自己的靈魂，讓自己改變起來，改變自己不良的嗜好，除非他不想改變！

　　所以，改造，首先在於一個人有沒有「欲望和意識」？

　　再者才是下定決心的那顆「心」。

　　以下這5點健康的生活方式與理念，請把它們變成你的「欲望和意識以及決心吧！」

　　1、 保持愉悅的心情是非常重要的！

　　因為，命是自己的，當你一直壓抑不開心的時候，其實你並沒有損失什麼，你只不過不會放鬆自己，又或者太執念某個事情和人了，所以你一直沉浸在失去和悲傷痛苦中，你的眼睛里，只看到了自己的失去和缺點，所以你很難快樂起來！

　　在這個時候，不妨多安撫下自己的心，降低下對自己的要求，多想想自己的健康和生命吧！因為，沒有任何事情能阻擋你去愛惜自己健康的使命和任務。

　　時刻、始終把使命牢記，唯有這樣，你方可去放下一切，不再為一些無畏的事情和人擔憂、傷心、亦真正懂得與自己和解。去真正放過自己！

　　2、堅持健康的飲食習慣！

　　規律飲食、健康清淡營養，對抑鬱症患者是非常有必要的，不良的飲食習慣會加重身體的負荷，而健康清淡營養且有規律地飲食，會讓讓自己的身體素質越來越好！因為這是一種健康的生活方式，符合身體的規律。

　　平時應多吃蔬菜水果，用白肉代替紅肉，即多吃些白肉，少吃紅肉，因為紅肉脂肪太高了！

　　容易使身體發胖，導致脂肪過多，而堆積在皮下組織或者體內。

　　少喝冰凍飲料，碳酸飲料，平時還是以溫開水為主，偶爾在溫開水里放點鹽，可以促進身體內境穩定，亦可以促進內分泌功能，對腎功能有積極意義，由於鹽的成分含納，而人體的新陳代謝需要鈉離子的參與。

　　所以，適當的喝點加鹽的溫開水，還有提振精神的作用！

　　特別是在運動後，喝鹽水可以快速促進身體機能恢復，促進新陳代謝。

　　或者也可以偶爾在秋季喝喝溫開水沖蜂蜜，蜂蜜水可以快速幫助我們的身體補充水分，尤其在秋季由於天氣過於乾燥，容易上火，發生便秘，如果能喝點蜂蜜水，還可以防止便秘、對養生、延緩衰老等等都有一定的作用。

　　總之，抑鬱後的人生，其實更多的是教會我們如何去養生，如何健康的飲食，這樣一來，我們的身體才會更加健康起來。

　　3、適度鍛煉身體，千萬不能為了追求極限而去運動，運動的目的是為了健康，所以一般不提倡為了運動而去挑戰自己身體的極限。

　　因為，任何事情都不能過度，身體也需要呵護與保護的。

　　只要你保持一周三次運動，每次運動一小時就足夠了。

　　運動後必然會出汗，而出汗，能幫助我們大腦分泌出「內啡肽，多巴胺」的神經遞質物質出來，這些神經遞質能極大地幫助我們緩解壓抑的情緒，甚至它們的產生，常常使我們感到心情愉悅起來。

　　可見，運動不僅僅可以鍛煉身體，還可以促進我們的心情愉悅起來。

　　相信這一點，經常運動的人，就深有體會，運動後，整個身心和身體都特別的輕鬆，那種感覺仿佛就像超脫的感覺。堅持適度的運動，時間久了，你會發現你的身體會越來越棒，精神氣質也會越來越抖擻！這正應了那句話：生命真的在於運動啊！

　　4、不熬夜，作息規律是最養生的一個方法，這一條千萬不要違背了！

　　抑鬱症的人經常後會發生失眠的現象，其實這也是很常見的事情，遇到這種情況我的建議是：

　　第一，不要過度去在意失眠的情況，不去在意了，那麼你自然不會緊張擔憂了，相反你越在意，那麼你失眠現象就越嚴重，其實這是心理暗示作用導致的現象，以至於會發生連續性的失眠。

　　第二，對自己的睡眠暫時降低要求，能睡幾個小時就幾個小時，盡量不去在意，慢慢地隨著你的心態放鬆，你的睡眠自然會返回來的。

　　第三，再怎麼睡不著，我的建議還是到了時間段，就應該放下手中的手機，躺在床上靜靜地聽聽催眠曲，管控好自己，才能逐步睡去，否則睡不著，又離不開手機，那麼一整個晚上你都可能會失眠，因為看了手機之後，你大腦必然會產生亢奮的現象，以至於越看越睡不著，與其這樣，還不如拿本書看看先。

　　所以，只有管控好自己了，才能讓自己的睡眠回歸到正常！

　　5、積極地參加社交，才能讓自己的生活富有激情，讓自己的生命彰顯活力！

　　很多抑鬱症患者都說自己感覺不到開心，生活枯燥泛味，其實這些都是自己過於封閉或者環境過於壓抑造成的，因為一個人的生活過久了，那種壓抑感就會慢慢地凸顯出來，道理很簡單，因為你心里的話沒有一個出口宣泄出來，你的生活過於沉悶，沒有新鮮的血液注入進來，久而久之，你就會變得頹廢和消極起來。

　　所以，為什麼人需要去工作和社交，其實就是需要這些生活元素來填充自己的人生，只有這樣，才能彰顯出精彩和富有激情的生命來。

　　而社交則是令我們生命綻放精彩不可缺少的一種生活元素，缺少它，我們就會變得黯淡無光和頹廢起來。

　　一個愛社交的人，其生命是精彩的，因為社交能讓你的生命之河流動起來。

　　所以，你就不會感覺到壓抑，假如你的生命之河沒有流動起來，那麼你的生命跟一潭死水又有何區別呢？

　　去社交和工作學習吧，這是改變壓抑不快樂的唯一方式。

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　　作者簡介

　　阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。