尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
「每逢節日肥三斤」
昨晚胡吃海喝的小康
此刻內心在默默悔恨中……
話說這世上唯有美食與愛不可辜負
但是飲食的確要適度
自省過後的小康
找來「補救寶典」
一起行動吧！
暴飲暴食的危害首先要了解！
暴飲暴食是種不良的生活習慣，其養成原因分別有內在與外在兩大因素。
內在主導因素是情緒的變化，當情緒處於極度開心、極度悲傷或食物好吃的時候，可能胃口大開，會拼了命地吃，吃得連胃都感覺裝不下了，可自己還是控制不住自己的嘴，還一直地吃喝不停。
外在主導因素是人際的交往，往往多見於工作應酬當中，還有佳節或朋友聚會等，許多人整天泡在酒局、飯局中，飲食極度不健康。
暴飲暴食會給人的健康帶來很多危害，兩大主要危害是肥胖與胃病：
（1）肥胖。現代人常吃的高脂肪、高蛋白的食物，會增加人體的消化負擔，多餘的「營養物質」堆積在體內，其出現的後果就是肥胖和一系列的「富貴病」。無數的科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾病，再加上由此帶來的並發症，可能達到上百種疾病。
（2）胃病。人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2—3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹的狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。此外，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症，從而出現消化不良的症狀。長期以往，還可能會發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
除了上述兩種情況，暴飲暴食還可能會導致腸道疾病、疲勞、癌症、老年癡呆、骨質疏松、腎病、急性胰腺炎、神經衰弱等不同程度的危害。
聽到這裡，相信有不少小夥伴在暴飲暴食後會有些許罪惡感或不知所措。
不過，小康可以告訴您，短期的暴飲暴食還是可以補救的。
「補救攻略」趕緊收下！
在補救開始前，首先需要調整的是自己的情緒。很多人在暴飲暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴飲暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴飲暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃來進行飲食和運動，體重也是會回落的。
1．禁食半天。暴飲暴食之後，需要先禁食半天，讓腸胃徹底消化這些食物，這樣腸胃的負擔才不會加重。
2．服用助食藥片。為了讓腸胃盡快消化掉攝取的食物，可以通過服用一些藥片讓腸胃消化能力增強，這不僅能夠控制體重，也有利於腸胃的健康，不過不建議長期使用，並請遵醫囑服用。
3．隔天大量喝水。有時候我們會發現，暴飲暴食之後，確實感覺身體的肉肉多了點，但這有可能只是暴飲暴食後留下的水腫。這裡建議大家在暴飲暴食後的第二天早晨多喝水，促進新陳代謝。
4．做胃部運動。不少人在暴飲暴食之後有一種感覺，那就是腸胃實在裝不下去了，感覺胃很緊。實際就是腸胃已經被食物撐到極限了，這就需要做胃部伸縮運動了，大家自己可以借用枕頭協助一下。
5．增加運動量。在暴飲暴食之後的一周內可適當增加運動量，通過無氧運動加有氧運動先後結合的方式，分別進行對體內糖分、脂肪的消耗。但是，千萬不要忘記運動前的熱身與運動後的拉伸。
食物中的「清道夫」您必須懂！
1．十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2．洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質的選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症，降低膽固醇，增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3．大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循「吃生不吃熟，吃碎不吃整」的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。
「
小康提醒：
能夠補救的只有短期的暴飲暴食，健康的生活方式才是健康身體的基礎和保證。「三減三健」的健康生活方式需要長期堅持和養成！如何做？請點擊以下的往期推送↓
健康知多少丨圖解：「三減三健」核心信息，全民邁向健康！
」
文/源自搜狐網、百度經驗網
（健康欽州出品，轉載請註明）
往
期
文
章
推
薦