改善心血管疾病/讓血壓「一穩再穩」，3個生活處方，很多病友在獲益

　　最新調查研究數據顯示大陸成人高血壓患病率為27%，患病人數高達3億，也就是每四個成年人中就有一個高血壓患者。同時高血壓的後備軍也洶湧而來，高血壓前期患相幾乎當於兩個成年人中就有一個人處於高血壓前期的狀態。

　　如此龐大的高血壓人群，卻仍有很多人不知道高血壓的「厲害」，沒有症狀就不吃藥、生活習慣不改善、更有甚者一邊吃著紅燒肉，一邊吃著降壓藥，血壓高高低低，等到身體發生多出病變，出現「大病」時才意識到血壓沒有控制好的危害，為時已晚！

　　高血壓背後的5大疾病

　　血壓不是一個簡單的數值，而高血壓也不僅僅是在數字上的改變，它背後會有更大的疾病等著偷襲你的身體。

　　1、血管病變

　　普通的人血管壁狀態是很健康的，但如果患有高血壓，血管就會在長期高壓的衝擊下，長期衝擊血管壁，引起血管內膜機損傷，變的狹窄，而且還會失去彈性，加重動脈粥樣硬化。

　　2、中風

　　前面說到的高血壓誘發的血管硬化、斑塊堆積，如果發生在腦血管，那麼受阻的血流就很容易造成腦中風。大陸腦卒中之所以高發，最主要的原因就是高血壓太多，高血壓控制不好；積極有效的控制高血壓，可以大大降低腦梗死風險；而大部分腦出血都是因為高血壓導致的。

　　3、冠心病

　　高血壓誘發的血管硬化、斑塊堆積，如果發生在心臟冠脈血管，那麼很容易就會導致患者出現心肌缺血或者心絞痛、心肌梗死等等冠心病。

　　4、心力衰竭

　　高血壓會對心臟造成長期壓力，還會誘發心臟的功能和結構發生一些變化，如果高血壓沒有控制好，會加重左心室的負擔，出現左心室擴大或者肥厚等情況。早期，心功能代償，症狀不明顯，後期，心功能失代償，發生心力衰竭。心力衰竭是心臟病中的癌症，死亡率極高。

　　5、腎臟病變

　　長期高血壓致腎小動脈硬化。腎功能減退時，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細胞。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現氮質血症及尿毒症。高血壓和腎病是一對歡喜冤家，高血壓會導致腎病，腎病又會引起高血壓，形成惡性循環。

　　讓血壓「一穩再穩」，從這3個生活細節入手

　　1、飲食粗細結合、少鈉多鉀

　　合理膳食對血壓的控制是十分重要、切實可行的，五谷雜糧中的豐富膳食纖維和維生素、微量元素對於高血壓患者十分有益，同時還能降低血糖和血脂，促進腸道蠕動。而體內鈉離子增多，會引起鈉與水儲留，血壓升高。而這些鈉主要來源於日常食鹽的攝入，因此少鈉，需要從減少食鹽攝入開始。而鉀正好可以促進身體里多餘鈉的排出，因此在飲食上除了粗細結合之外，還要低鈉多鉀。

　　2、學會運動

　　一次中度有氧運動之後，降血壓的效果可以持續8-12小時。每天要堅持適量的體育鍛煉，不但能有效地提升抵抗力，還能消耗體內多餘的熱量和脂肪，並且對高血壓的預防十分有效。

　　3、養成好的睡眠習慣

　　人的睡眠時間從童年到老年逐漸少，睡眠質量也不斷下降，即使是健康人，隨著年紀的增大，睡眠時間也會逐年減少，有的人還伴有睡眠質量的下降。年齡在32~59歲的人群中睡眠每晚少於5小時者，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7~8小時者高血壓患病率僅為12%，說明睡眠減少有增加高血壓的危險。人們睡得越少，5年內患高血壓的風險越大。如把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓幾率將增加 37%。因此要學會調整自身生活節奏，保證充足的睡眠時間，有條件能有個午睡那就更好了。