尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
最近
一名中年男子
因在網吧連續看了一天一夜的網路小說
突然猝死
店員說他20多個小時
都幾乎維持同樣的姿勢
都以為他在熟睡！
雖然巡邏員每隔10分鐘就檢查一次
但卻一直沒注意到這名男子的異常
直到早上7點鐘左右
店員看到該男子手指已經發白、發紫
才驚覺有異
馬上報警
該男子搶救無效身亡
經法醫鑒定
該男子是由於
長期久坐
導致靜脈血液回流受阻，
血液黏稠度增加而出現血栓，
最終因肺栓塞
導致猝死！
無獨有偶，英國《每日郵報》近期也報導了一項英國貝爾法斯特女王大學所做的最新調查： 結果顯示，久坐會使2型糖尿病風險增加88%，心臟病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。 而來自英國萊斯特大學研究團隊則發現，久坐的人患病風險是普通人的2倍。而且即使是進行中等或劇烈運動的人，久坐也會有損健康。 這說明什麼？ 久坐 = 慢性自殺 別慌！ 我們先了解一下到底坐多久才算 「久坐」
坐多久，才算久
目前還沒有公認的每天坐多長時間好的推薦。 而由於每個人的體質存在差異，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。所以不同的研究對象，在實驗中久坐時間的比較也不盡相同。 有美國的專家表示，每天久坐超過10小時，會增加心腦管疾病的風險。 事實上，久坐早已被世界衛生組織列為十大致病、致死的因素之一。美國糖尿病協會更是推薦一次坐的時間最好不要超過90分鐘。 而且，有研究表明：久坐著看電視，可能比坐著工作更危險。
該調查的結論是，每天坐著看電視 1-2小時的人，得糖尿病的概率比看電視在1小時內的人高9.2%；而如果看電視時間超過4個小時，那麼得糖尿病的風險會激增 1.5 倍。
久坐的危害
久坐讓人體態變醜 久坐會讓你患上「臀肌失憶症」 什麼是臀肌失憶症？即臀肌一直處於放鬆狀態，時間長了，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也沒法復原，非常鬆弛。 當人坐下的時候，臀肌就處於放鬆狀態，如果經常久坐，就會使臀肌「失憶」，最後的結果，就是變得扁平又鬆弛。 當臀肌「失憶」後，千萬不要覺得只是體態變醜而已，它的傷害比你想像的更大！
久坐會增加不孕不育風險 無論男性還是女性，久坐最直接的傷害就是生殖區域。 對男性而言，他們就是坐在前列腺上。只要一久坐，輕者會引發前列腺炎；重者就會導致精子質量下降，出現不孕不育。 對女性而言，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，也會導致不孕不育的風險增加。久坐影響的不僅是自己，更影響自己的下一代，因此不要一直坐著不動了。
久坐會便秘 人在坐著的時候，腹部會受擠壓，會減少胃腸道的蠕動。
一久坐，消化液就容易減少分泌，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統統找上門了。
如果你有久坐導致的便秘，那就需要特別注意了，長時間的消化不良，會讓食物殘渣堆積在腸道，這會刺激腸道黏膜，久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌等嚴重胃腸道疾病。
久坐會加速你的衰老
《美國流行病學雜誌》曾刊登過一項研究，發現越久坐、老得越快！
該研究通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老將近8歲左右。
久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。
所以，如果你一直在尋找凍齡之術，那麼首先就得改掉久坐的習慣，不然越久坐，老得越快！
久坐危害這麼多？
聽完讓人瑟瑟發抖
趕緊想辦法避免久坐的危害吧！
很多人這時候會想到
用大量的運動來抵消久坐的危害
這樣可行嗎？
不可能！！
要說一個很悲傷的事實是
你每天久坐的傷害
是下班後運動無法消除的
澳洲心臟學會針對24萬名50~71歲之間的成年人研究顯示，如果每天花七個小時看電視，同時每周又花七個小時進行中高強度的運動的人，還是比同樣時間運動，但是只看一小時電視的人，總死亡率高50%，而且得到心血管疾病的機率是兩倍。
簡單地說，你一旦就這樣給他一直坐下去，無論怎麼做都是無法彌補回來的。這可不像錢一樣可以加來減去，這個月不小心多噴了，下個月努力多賺一些回來。
那你該怎麼做？
坦白說，醫學界對於多久以上算久坐並沒有共識，但大體上來說都不希望你連續坐著超過一個小時，有些甚至會希望你每30分鐘就站起來走動一下。意思是，叫一個上班族不要坐著是不可能的，但是我們可以打斷坐著這件事。
你可以把久坐想像成一個要詠唱40~50分鐘的黑暗大魔法，但是只要每半小時打斷魔法詠唱就可以了！Yes！前進吧勇者！
1、每30分鐘站起來走動10分鐘，並且遠離3C產品，3C產品是黑暗魔法的小蘿莉。
2、就算要追劇、看電影，不能真的站起來，你也可以變換一下坐姿。
3、長時間開會時，建議休息時間可以站著。
4、不一定要坐著講電話，可以邊走來走去講電話，像我就很喜歡這樣。
5、使用可以調節高度的桌子，變換坐姿與站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起來了，打我啊！如果不想買調節桌子，可以直接把筆電放在空紙箱上。
6、如果有東西要跟同事講，與其用line或email，不如直接走過去吧！順便運動！當然也是要顧慮到公司文化還有地理距離啦，也不用為了傳一個訊息就千里跋涉到美國。
上面說的這些雖然只是打斷久坐黑魔法的小方法，但已有充足的研究證據顯示，對於平常沒有運動習慣的人或糖尿病患，如果能常常打斷久坐，並且在打斷的空檔做輕度體能活動(輕鬆做家事的活動程度)，就能對健康產生正面效應。每二十分鐘稍微快走兩分鐘，可以使吃飯後的血糖上升更平穩。
更進一步地說，我會建議以更激烈的方式來打斷久坐，但是每半小時做一次大概有困難，每小時一次的話會不錯，每次五分鐘。在這五分鐘做會讓你有點喘的中等強度運動，例如深蹲、舉啞鈴、伏地挺身、爬樓梯等等。我會建議有練到下肢大肌群的會比較好，例如爬樓梯、深蹲。不過這些是無法取代美國運動醫學會建議的每周五次，每次三十分鐘的運動。
這幾個習慣可以降低久坐的危害
1.坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立，對提高工作效率也有積極作用。
2.注意坐姿挺拔，不要翹二郎腿，更不要「葛優癱」。
3.日常加強預防鍛煉，可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。
看到這里
你是不是該站起來活動活動筋骨了呢？
來源：國際康復會議與展覽