汪國麟診所/引起糖尿病的「禍根」到底是什麼？學會避開，血糖或穩穩的

　　生活水平不斷提高的同時，很多的健康問題也隨之出現了，血糖高就是很常見的一個健康問題，而且它也並不是中老年人專屬的，越來越年輕化，也越來越常見。引起它的罪魁禍首究竟是什麼？日常生活中預防呢？早了解早受益。

　　引起血糖高的罪魁禍首到底是什麼？

　　飲食不健康，現在有很多人的飲食都出現了不健康不合理的現象，長期吃高糖高油高脂的食物，比如大魚大肉、各種甜食，或者是長期愛喝飲料的，這都會影響到體內血糖的正常代謝，擾亂正常的新陳代謝。

　　而且，因為飲食不健康，就很容易引起肥胖，眾所周知，肥胖是引起很多健康問題的一個「加速器」，人一旦肥胖，體內的血液循環和新陳代謝的速度就會減慢，體內的脂肪細胞會增多，這會影響到胰島的正常，降低其敏感性，血糖進而就容易不受控。

　　經常熬夜，現在的工作和生活的壓力都比較大，加班熬夜或是自己主動熬夜都是常有的事，但經常熬夜，身體會長時間的處於超負荷的工作狀態中，得不到充足的休息，就會影響到血糖的代謝，長此以往，血糖容易超標。

　　長期處於焦慮緊張的精神狀態下，也正是因為壓力問題，很多人在生活中都不能夠很好地管理自己的情緒，自身的精神狀態和健康的關係也是非常緊密的。長期處於焦慮緊張的這種精神狀態下，會刺激到體內的激素水平，影響到正常的代謝，容易引起血糖升高。

　　另外，還有一個很重要的因素，就是遺傳，我們不得不相信遺傳的強大，對於家庭中有直系親屬有這一問題的，出現在子女身上的可能性也會比較大。

　　那麼，在日常生活中如何控制血糖呢？

　　調整飲食，控制體重：飲食不健康是體內血糖不受控的一個很大的因素，先要控制血糖，飲食就應該要遵循少油少糖少鹽的原則，同時也要注意營養均衡，少吃紅肉，多清淡，吃肉也最好以雞肉、魚肉等白肉為主。堅持這一飲食原則，在很大程度上能控制好體重，防止肥胖，對血糖的影響也會更小。

　　堅持有氧運動：運動可以加快多餘脂肪的燃燒速度，促進代謝，幫你穩定血糖，特別是那些整天久坐不動的人需注意，平時沒事應該堅持跑跑步，每天保證半小時左右的有氧運動，每周3-4次。

　　定期檢測血糖：平時要養成定期檢測血糖的好習慣，這便於我們及時地了解自己的身體情況，及時發現問題，血糖穩定當然最好了，若血糖升高了，也能做到及時發現及時調整，最大限度地降低對身體的損傷。

　　以上，就是引起血糖高的幾個罪魁禍首，不止你有沒有中招？不要覺得自己還年輕，這一問題離自己還很遠，應該要有憂患意識，平時注意做好上述三件事，並學會釋放壓力，保持一個平和的心態，你的血糖或能乖乖聽話，不會超標！