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健康長壽是大眾不懈的追求，因此，日常生活中最好記住以下16條健康警戒線，時時糾正不良習慣，千萬不要去觸碰。
頸圍警戒線
雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。研究發現，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大，青壯年數十年後患心血管疾病的比率也更高。
○建議：男性頸圍別超過39公分，女性頸圍別超過35公分。
腰圍警戒線
脂肪長在哪里最危險？醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！腰圍每增加約2.5公分，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會增加高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
○建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85公分，女性腰圍≥80公分即為超標。
血管警戒線
想了解血管的健康狀況，可以去做個血脂檢查。如果查出總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，且LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現「↑」，說明血管健康已亮起「紅燈」，患心腦血管疾病的風險增加。
○建議：在身體條件允許的狀況下，可選擇每天吃2瓣蒜。大蒜中含有的大蒜素有「血管清道夫」之稱，可以降低血液黏稠度和血脂含量。此外，還應多吃雜糧、水果，多運動。
心跳警戒線
人在安靜時的正常心率為60-90次/分鐘，如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。如引起胰島素抵抗，引發血壓、血糖的升高等。
○建議：平日可以進行一些規律的體育活動，也可做做家務。通常堅持3個月的運動，可以使每分鐘的心率下降4-5次。
蔬果警戒線
新鮮的蔬菜水果是人體必需維生素、礦物質、膳食纖維等的重要來源，常攝入有利於降低多種疾病的發作風險。大陸25歲以上（包括25歲）人群由於健康問題導致死亡的因素中，約有15%是由於蔬菜和水果攝入不足導致的，僅次於高血壓和吸煙。
○建議：每天至少進食500克蔬菜、250克水果，且蔬菜與水果的數量不能相互替代。
吃鹽警戒線
過多攝入食鹽，不僅會增加高血壓、心血管疾病患病率，還會引發胃黏膜損傷加重、骨質疏松加速、皮膚變差等問題。
○建議：每日食鹽攝入量不能超過6克，包括醃制食物以及調味料中的鹽含量。
吃糖警戒線
世界衛生組織（WHO）提示，長期攝入高糖食物的人平均壽命比正常人短10-20年。
○建議：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以內。
吃油警戒線
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、高血壓、冠心病、糖尿病、關節炎、膽囊炎、脂肪肝、肥胖、痤瘡等問題。
○建議：中國營養學會推薦，每人每日食油量為25-30克。
喝酒警戒線
統計發現，大陸每5個死於癌症的人當中，就有1個是由於酒精攝入過量引起。世界各國的相關研究均證實，酒精可以致癌。
○建議：嚴格控制各種酒的攝入量，最好是戒酒。
吸煙警戒線
統計發現，每天吸煙20根，煙齡超過20年，患肺癌的概率會增加20倍。同時，吸煙者所產出的「二手煙」也嚴重影響著家人、朋友的健康。
○建議：戒煙。
步速警戒線
美國一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短，當步行速度低於0.6米/秒，死亡的可能性會增加。
○建議：每天堅持快走40分鐘左右，可有效提高心肺功能。
紅肉警戒線
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，如牛、羊、豬等哺乳動物的肉都屬於紅肉。各國多項研究均得出結論稱，紅肉吃得越多，患癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病等8種疾病的死亡風險就越大。
○建議：每周紅肉的攝入量不應超過500克，控制在300克以內更佳。
喝水警戒線
當感到口渴的時候，說明身體至少已經缺水，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
○建議：每天飲水量應保持在1500毫升左右，分多次飲用，每次飲200毫升左右。白開水或茶水均可。
如廁警戒線
長時間蹲著排便，容易造成肛周血液回流不暢，形成血栓、痔瘡等疾病。
○建議：每次如廁不要超過5分鐘。有困難者可利用坐便器、坐便椅等進行輔助，同時也要注意時間不能過長。
久坐警戒線
久坐少動，會使血液循環減緩、血液黏稠度增高、心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能找上門來。歐美等國有研究稱，久坐1小時的危害約等於抽2根煙。
○建議：每坐30分鐘，就要起身活動5分鐘左右。
晚睡警戒線
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，嚴重損傷肝臟，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等各種慢性疾病，甚至會導致細胞突變，增加患癌和猝死風險。
○建議：23點是晚睡極限。如果因工作或學習繁忙而晚睡，一周也不能超過2次。