健身飲食如何才能更健康？不要再亂吃啦

　　經常健身的愛好者可能聽過這樣一句話，那就是「三分靠練，七分靠吃」。健身健身，不僅需要運動，健身中的飲食也是非常重要的。如果不合理搭配飲食，可能練的再多也是白搭。

　　今天我們就來說一說健身飲食有哪些注意事項，鍛煉前後又應該如何吃？

　　健康飲食的注意事項

　　（1）健身的人應少食多餐，提高進餐頻率，目的是保證身體有持續的能源物質供應，但要注意保持熱量平衡。可採用三頓七分飽餐和兩次零食的進餐方式。

　　（2）正確選擇食物，保證營養攝取均衡。品種豐富，營養搭配合理，發揮食物互補作用。

　　（3）採用正確的烹飪方法，合理烹調加工。烹調時要盡量保持食物的營養成分，把營養損失降到最低。

　　（4）優先選擇熱量低、營養高的食物，要以少量的食物來攝取更多的營養為原則。

　　（5）主食不要過於精細，堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式；少吃經過醃、熏、曬、烤的食物。

　　（6）進食中要細嚼慢咽。

　　（7）健身後不要大量喝水，不要喝冰飲料，不要飲酒；不要食用未經處理的生冷蔬菜；不要吃過鹹的小吃。

　　（8）健身後切忌暴飲暴食，不要用高熱量高脂肪的食物來犒勞自己。

　　（9）保證合理的進食時間。用餐後兩小時再運動，運動後也要休息40分鐘後再進餐。

　　訓練前後的飲食

　　訓練前的飲食：

　　（1）不要空腹去訓練。可選擇一種高蛋白食物，外加一些優質碳水化合物，為健身補充足夠的熱量。

　　（2）不要吃太多纖維或喝太多水，避免胃脹以及肌肉抽筋。

　　（3）如果剛剛吃飽，記得保證有40分鐘消化食物的時間再去訓練。

　　訓練後的飲食：

　　（1）訓練後應盡快補充蛋白質、碳水化合物、水分，保證足夠的營養。可以吃一些雞胸肉，魚肉，牛肉，外加一些水煮青菜。

　　（2）選擇含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存