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寒冷的冬季是心血管病高發的季節，特別是對於老人來說，本身血管比較脆弱，這段時間就特別難熬。
數據表明，每年12月至次年2月，大陸老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。
對於一些血管不好的人，在日常生活中一不小心就可能出現致命風險。
1、清晨猛地起床
上午6~10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發都在此時。剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。
建議：起床時一定要遵循「221」原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘；起身後在床上坐2分鐘；然後坐在床邊等1分鐘；最後再站起來下地活動。
2、清晨冷水洗臉
冬季如果直接用自來水洗臉刷牙，對血管會有刺激，血管會突然收縮，一分鐘內血壓就會開始升高，很容易導致心絞痛發作。
建議：用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳，這樣可以促進足部血管血液循環，也有助於睡眠質量。
3、猛然回頭
冬季氣溫較低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風。
建議：避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。
4、熱洗澡水澆頭
氣溫低時，溫熱的洗澡水突然從頭而至，身體會「措手不及」，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。
建議：洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。此外，飽食後不要立馬洗澡，要間隔半小時。
5、喜歡用力排便
排便不暢是不少人的煩惱，用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。 特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
建議：心腦血管病患者一定不要跟排便「較勁」，排不出來不要勉強。 在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應該帶上硝酸甘油，以備不時之需。上廁所時不要插門，一旦出現問題家屬可及時發現。清早起床後，最好喝一杯溫熱的開水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。
6、大風天外出不護頭
人體熱量大部分從頭頸部散發，頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。對於本身就患有高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人，出門更危險。
建議：天氣寒冷，超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖，薄厚因個人體質而異。
7、起床馬上開窗戶
許多老人起床後馬上出門或者開窗，這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。冬季早晨室外溫度低，室內外溫差大，剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
建議：可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右，等房間暖和後，再起床。或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒，待適應了室內溫度後再起床。起床後，待身體活動開了，再開窗換氣。
8、睡前喝酒暖身
冬季人們愛喝點小酒來取暖。然而，飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能增加心臟負擔，如果合併存在，其合力作用更可怕。
建議：可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。
9、起夜太猛
晚上水喝多了，可能有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
建議：即便尿憋，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再慢慢走向廁所。
10、吃飯狼吞虎咽
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30~120分鐘。 對於有基礎心臟病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
建議：對於吃飯過快導致的心慌等症狀，可以停止進食，坐下休息，觀察症狀變化，通常過一會兒能逐漸好轉。若症狀持續不緩解，則應該去醫院診治。
來源：健康時報
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