降低血糖方法/糖尿病友常吃七類食物，血糖越來越好

　　一、糖尿病飲食更科學，血糖更平穩

　　請糖尿病友知曉飲食治療的意義：

　　1.減輕胰島負擔。糖尿病人都存在不同程度的胰島功能低下。攝入熱量過高時，胰島工作負荷加重。

　　2.減肥。大部分2型糖尿病人體重超重，安排減肥量飲食，可減少過剩的脂肪。

　　3.糾正已發生的代謝紊亂。糖尿病是代謝紊亂疾病，通過平衡飲食使血糖趨於正常水平，可獲得最佳的血糖水平，補充蛋白的缺乏，使體瘦的病人提高體重。

　　4.降低餐後高血糖，可減輕對胰島細胞的刺激。

　　5.有利於預防和治療急性並發症，改整體健康水平。

　　二、糖尿病飲食最適合的7類食物

　　1、糖尿病人多吃西紅柿

　　美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物，因為番茄富含鐵元素、維生素C、E等，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用。

　　2、糖尿病人多吃酸奶

　　酸奶富含鈣質和益生菌，且熱量較低，能有效控制饑餓感。不過，糖尿病友應注意挑選沒加糖分、果粒等原味低脂酸奶。

　　3、糖尿病人多吃蔬菜沙拉

　　綠葉蔬菜富含鎂元素，有助於調節血糖。將新鮮的萵苣、菠菜、豆瓣菜、生菜洗淨切碎，加入少許橄欖油、醋和胡椒粉拌勻，就是一道不錯的「抗糖餐」。

　　4、糖尿病人多吃橄欖油

　　橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於2型糖尿病患者降血糖水平，改善胰島素的敏感性。因此，建議在涼拌或爆炒蔬菜時，加入少許橄欖油。

　　5、糖尿病人多吃蘑菇

　　蘑菇營養豐富，且幾乎沒有碳水化合物，食用後不太會導致血糖上升。其富含的鉀元素還有助於控制血壓，膳食纖維能預防心臟病。暴露於紫外線或陽光照射的蘑菇，還能生成維生素D，滿足人體所需。

　　6、 糖尿病人多吃魚肉

　　富含蛋白質的冷水魚如鮭魚、鯖魚和金槍魚，碳水化合物含量極少，而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富，能降低人們患上心臟病的風險。

　　7、糖尿病人多吃雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質和脂溶性維生素，不會引起血糖驟升。

　　三、糖尿病健康用油血糖更好

　　糖尿病有油過量不但影響血糖 ，而且會易得心腦血管病，所以糖尿病友要吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油等植物油，富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。

　　四、糖尿病人要及時補水

　　糖尿病人有的人尿多，就限制喝水 ，千萬不要限制喝水，否則引起血液濃縮、血栓形成、水鹽代謝紊亂、代謝產物排泄障礙等多種不良後果，要做到隨時喝水，不等渴了才喝，也不要限制喝水。

　　總之，患上了糖尿病，首要任務就是降糖，除了降糖，日常生活中還要注意控糖。不論是三餐還是零食，或者是飲品，都要注意選擇不含糖的食物，同時還要注意吃到七八分飽就行，不要吃得多多，餐後50分鐘要運動，這樣就能把血糖控制得更好，健康會長壽就會伴隨您！