如何「謀殺」一根頸椎？

頸椎不但工作強度大，「待遇」也不好。人們長時間伏案或低頭玩手機，都會對它造成壓力，還可能招來疾病。

為了緩解不適，你或許試過各種方法：睡硬板床、按摩推拿、轉動脖子……殊不知，這麼做可能在「謀殺」頸椎。

熊小知（微信內搜尋「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就告訴你「謀殺」頸椎的N種操作，教你科學保護它。

有些「護頸法」讓頸椎更受傷

頸椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎1節，尾椎1節。其中，頸椎很容易受傷，因為它的活動度最大，承受的壓力也很大，更容易出現勞損。

美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心研究發現：

• 身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。

• 看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤。

• 伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力。

• 玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

最常見的頸椎病，主要表現在3~6節椎體間，因為這幾節頸椎的主要任務就是頻繁低頭、抬頭。

表現為肩頸疼痛、上下肢麻木、頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。高強度的「工作量」，很容易加速頸椎退行性變。

一些被大家當成護頸椎方法的行為，其實是在傷害它：

1.不規範的頸部按摩

在醫生指導下進行的正確按摩，可緩解頸椎病，促進局部血液循環，緩解頸椎壓力。但按摩復位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。

脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至導致截癱。

即便需要按摩、復位治療，最好由經過正規訓練的專業人員操作。一般不建議在非醫療機構進行頸部按摩。

2.盲目做頸部保健操

對部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，不要盲目做頸部保健操。

發病期間過多活動會加速頸椎間盤老化，使增生的骨質刺激血管和神經，加重病情。

尤其是4種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者，頸部轉動時疼痛比較厲害的人，高血壓病人。

3.睡硬板床

目前沒有研究證明睡硬板床對頸椎有好處。硬床睡起來不舒服，肌肉無法放鬆，也休息不好，而且不會對頸椎、腰椎提供有效支撐。

4.「搖頭晃腦」

有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，其實有些劇烈或頻繁的「搖頭晃腦」動作反而增加了頸椎的工作量，加重了關節磨損。

頸椎病愛偽裝成3種症狀

很多人以為頸椎病就是脖子痛，實際上它很善於偽裝，不少生活中常見的小症狀，都可能是它的表現。

僵硬、放射性疼痛

如果你逐漸感覺手指麻木、不再靈活，並伴隨頸部僵硬、放射性疼痛，就要當心神經根型頸椎病。

神經根型頸椎病，通常的表現症狀為頸肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛麻木。

乏力、打軟腿

如果你發覺一側或雙側腿部寒冷、麻木，出現行走障礙、肌肉無力，走路像踩棉花一樣，吃飯時拿不住筷子，寫字歪歪扭扭……大多是脊髓型頸椎病的徵兆。

得了這種頸椎病，雙手持物會不穩，乏力，雙下肢走路不穩，沉重，打軟腿，軀幹及四肢有束帶感。

頭暈

頭暈是交感神經型頸椎病的症狀之一。

此外，頸椎病還有些隱形症狀，如吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動過速等。經常頭暈的人，建議去神經內科、內分泌科和耳鼻喉科進行檢查。

護好頸椎要避開4種傷害

慢性勞損是造成頸椎不堪重負的首要原因，保護頸椎要找到守護它的正確方法。

1

不良姿勢

長時間盯著電腦工作、中午趴在桌子上休息、晚上窩在沙發上刷手機……這些不良姿勢使脖子處於一個不正常的曲度，會導致肌肉長期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺，久而久之頸椎間盤開始變形、突出。

拯救辦法：

• 避免長時間玩手機，看手機時將其拿高一點。

• 如果需要久坐，應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

• 鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強且最有效的方式，遵循「抗阻力」原則，頸椎應朝著與平時姿勢相反的方向去鍛煉，如飛燕展翅等。

做操過程中，如果有頭暈、頸部不舒服的症狀，需要馬上停止。

2

風、寒、濕

出汗之後吹風，冬天室內短袖，室外露著脖子。

一冷一熱，造成肌肉不適應，發生痙攣；血管突然收縮，血液循環不給力，「廢物」排不出去，血管通透性升高，白細胞就跑到頸椎周圍溜達，無菌性炎症就產生了。

拯救辦法：

夏天避免風扇、空調直接對著脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出圍個圍巾。

3

枕頭過高

如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，後面的肌肉被拉長了，日積月累會加速頸椎間盤退化。

拯救辦法：

枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸，建議成年人枕頭的高度在8公分~10公分，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

最好的方法是將枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。

• 習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多。

• 習慣側臥的人，高度應與單側肩膀差不多。

四

頸部外傷

頸部外傷會加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩定性，誘發頸椎病。

拯救辦法：

乘車外出時，要記得系好安全帶，盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。

最後，熊小知想提醒你，在頸椎病的老化進程中，電子產品起著「助推」作用，當你試圖遠離手機，重拾運動，你會發現脖子的不適感逐漸遠去，頸椎病似乎不敢再輕易找你麻煩了。▲

本期編輯：張宇 美術設計：靳豐華

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