早啊，健康來了！【2019.10.30】

【日常經常使用的個人護理產品正在偷偷地影響著機體健康！】最近，來自羅格斯大學公共衛生學院的研究人員通過研究揭示了日常使用的諸如肥皂、洗髮水、香水和沐浴露等產品中的化學物質是如何對機體健康產生負面影響的，他們認為後期還需要進一步研究來減少機體接觸有害產品，同時研究者還告訴大家如何選擇更綠色安全的產品來改善機體健康。▲摘自《生物谷》

【作為現代人的習慣吃零食或會讓你的健康處於風險之中】最近一項研究就指出，人們吃零食有很多原因，可能是由於饑餓或者需要吃東西，或者更多的是在玩遊戲或看電視時分心地攝入零食，許多人還通過習慣和社交來進食，比如在電影院或與朋友見面喝咖啡或吃蛋糕時都會吃零食。如今，在商店、交通樞紐和自動販賣機的所有銷售點，人們都能買到各式各樣的零食，但很少有健康的零食，比如薯片、零食棒和巧克力；這些食物經常會讓人攝入過多的熱量，而人們卻沒有意識到這會導致體重增加。▲摘自《生物谷》

冬天老得快，沒定期塗抹防曬霜

塗抹防曬霜對抵抗皮膚衰老很重要，即使是在陰雲密布的冬天也是如此。在冬季，雖然中波紫外線的強度下降，但長波紫外線的強度沒有下降，這是導致皮膚癌和皮膚過早衰老的DNA損傷的主要原因。出於這個原因，皮膚病醫生建議所有人都使用防曬系數至少為30的廣譜防曬霜。▲摘自《人民健康網》

天冷運動熱！跑友們避免受傷看過來

剛剛結束了寒冬下數萬人熱跑的「廣馬」，是一場全民狂歡的盛宴。近年來馬拉松運動賽事頻繁，跑馬已經成為都市運動新寵。但專家提醒，馬拉松作為長距離長時間的高消耗跑步運動，無論在訓練和比賽中都會出現一些傷病及意外，除會致猝死之外，還有很多運動損傷。而冬季更易受傷。普通的跑者該如何預防呢？南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科副主任曾春為你支招。

NO1：提高身體素質是預防運動損傷的基礎。

NO2:正確的姿勢對損傷的預防非常重要，核心肌群的訓練可以使跑步的時候有一個正確的姿勢，包括腹肌、腰背肌、髖關節周圍肌肉、股四頭肌等。

NO3:跑前熱身運動很必要，特別是日常活動少的人，突然劇烈運動，容易扭傷。熱身容易被大家忽視，調動身體肌肉的反應性，讓沉睡的肌肉蘇醒，每一個活動的動作都是全身肌肉的協調，讓肌肉熱起來，然後再去活動，包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進的熱身活動，從低強度到高強度，讓肌肉調動起來，熱身活動包括高抬腿跑、各個關節的拉伸、側向跑、變速跑等。

NO4：一些本身有慢性損傷疾病的跑友，最好治好後再跑。這部分跑友往往有以下症狀：活動能力比一般正常人差，如爬山、上樓梯關節容易出現酸痛；關節里有遊離體，反復出現絞索（活動中經常卡住）；關節活動受限，反復酸痛，影響正常運動；關節不穩，不能發力，特別是起和停的時候發力差。如出現這些情況，很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現的概率更高，運動的能力更差，這些患者一活動膝關節就不舒服。上述人群應先到醫院診斷治療後，再進行慢跑鍛煉。▲摘自《人民健康網》

堅果營養價值高可經常適量食用

中國營養學會秘書長杜松明最近在北京舉辦的「核桃營養，智慧人生——2018核桃營養健康」論壇上表示，堅果作為平衡膳食的重要組成部分，具有很高營養價值。《中國居民膳食指南2016》建議，大豆及堅果類每天應攝入25～35克，其中堅果每天應攝入10克，但大陸居民平均攝入量僅為7克/天，每周4次及以上的只有8.8%，以瓜子、花生等種子類堅果為主，核桃、杏仁等樹堅果消費量較低。

軍事醫學科學院衛生學環境醫學研究所副研究員洪燕指出，核桃含有多種促進腦發育及具神經保護功能的營養物質，國內外的一些研究顯示核桃在提高認知能力方面有一定作用。核桃中的亞麻酸，是生成DHA和EPA的前體物質，而DHA和EPA則是營養大腦的重要物質，能夠增強思維能力、記憶能力、應激能力；核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用；核桃所含的蛋白質中含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦神經有益。核桃中所含維生素E 可使細胞免受自由基的氧化損害。中國疾控中心營養與健康所中心實驗室副主任宮照龍表示，長期堅持每天補充24克核桃對學生記憶有顯著的正向作用。▲摘自《健康報網》

發育遲緩有跡可循

中國有句俗語：「二抬四翻六會坐，七滾八爬周歲走。」 顧名思義，寶寶在不同月齡要學會新的本領。然而，有的孩子出現8個月不能獨坐、1歲半不能獨走、2歲無自主言語……其實是發育遲緩的表現。

發育遲緩，指在生長髮育過程中出現速度放慢或順序異常等現象，發病率在6%~8%之間。發育遲緩包括體格發育落後、運動發育落後、語言發育落後和智力發育落後。家長通常很容易發現身高、體重、頭圍等體格指標發育遲緩，但對於運動發育、語言發育、智力發育落後知之甚少，日常可以觀察寶寶是否存在以下情況：1.不容易睡著，對噪聲易驚，或者睡覺時間明顯多於同月齡寶寶；2.早期餵養困難，喝奶嗆咳、吸吮無力、流涎；3.身體發緊，抱著時喜歡向後打挺；4.3月齡不能追物追聲，喝奶時與媽媽無對視、不會微笑；5.4~6月齡仍拇指內收，不能主動打開；6.4~5月齡後見物體仍不會伸手抓；7.6月齡仍抬頭不穩；8.從仰臥位被抱起時頭後仰，不能跟隨身體起來，或身體總是松軟無力，從俯臥位被環抱腹部抱起時，呈倒U型姿勢；9.9月齡不能獨坐，1歲半不會走路，或走路總是腳尖先著地，2歲不會跑；10.1歲半不會說單字，2歲不能說詞語。

如果孩子有上述異常，可能是發育遲緩的表現。這種疾病通常不能自愈，不及時治療會危及孩子的智力、學習能力、生長髮育及生活能力。所以，家長一旦發現問題，要及早帶孩子到正規醫院接受干預和治療。▲摘自《生命時報》

橘皮杏仁煮絲瓜能化痰

取橘皮5克、甜杏仁3克、絲瓜30克、白糖適量，杏仁溫水泡後去皮尖，橘皮、絲瓜洗淨，加水同煮20分鐘，去渣留汁，加糖攪化，代茶飲。

方中，橘皮味辛而微苦，入脾、肺經，有理氣調中、燥濕化痰的功效，可用於治療脾胃氣滯、脘腹脹滿、嘔吐以及胸悶、食欲差、便溏等症狀，但有實熱者慎用。杏仁化痰止咳，其中含有的苦杏仁甙成分可以起到止咳平喘的作用。杏仁有苦杏仁和甜杏仁之分，前者中的苦杏仁苷含量約為2~4%，有微毒性；後者中苦杏仁苷為0.11 %，無需擔心中毒問題，所以方中選用甜杏仁。絲瓜中的絲瓜子清熱化痰，配在一起有化痰功效。但如果痰多，可以將絲瓜換成冬瓜子。其性涼味甘，具有清肺化痰、消痛排膿、利濕的功效，治療痰熱咳嗽的效果更好。需要提醒的是，調味加糖不能太多，甜易生痰。▲摘自《生命報網》