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今天給大家介紹的是湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任醫師謝海波的降血壓的親身經歷，下面這段話是謝海波老師發現自己高血壓，以及降壓的心路歷程。
我40多歲，身高1.7米，參加單位體檢時，發現體重74公斤，血壓156/100毫米汞柱，體重指數27.51，明顯超標。我天天勸病人控制血壓，自己竟高血壓？！我很懊惱，決心管好血壓。
從去年2月開始，我制定了一套非藥物降壓方案，2個月後，血壓降到140/90，現在大半年過去，體重減掉了10公斤以上，血壓波動於130/80左右，沒吃一粒降壓藥。
發現高血壓，通常是要終身服藥的，但為什麼很多人的高血壓吃很藥也降不下來呢？這是因為我們不懂基本的「高血壓」原理。
作為心血管科的專家，謝海波老師為自己定制的這個不吃藥降壓法，之所以比藥還靈，是因為摸清了高血壓的成因，有針對性的治療。所謂知己知彼百戰百勝，降血壓就好比一場攻堅戰，知道敵人最怕什麼，把它最怕的武器送上門，四面發起進攻，這血壓不降也得降啊。
高血壓最怕清淡
高血壓最喜歡高鹽高油高糖，很多人口味偏重，或者經常在外面吃飯，大油大鹽，基本上是在醃制血管，在重口味的環境下，高血壓如魚得水，蹭蹭蹭地往上飆升。
成人每天食鹽不超過6克,大約就是一啤酒蓋，每天烹調油25-30克，大約是一瓷勺。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。
我們來看一下謝海波老師的控壓食譜：
每天早餐以堅果和果幹為主，品種較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。這樣能堅持一上午。這幾個月來，並沒有什麼不適感。
中午在單位吃工作餐，葷素搭配，在平常的基礎上將米飯減少了1/3-1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜總量比中午少，以少葷多素為原則。
誘發高血壓的真正兇手是鈉，低鈉飲食的原則是減鈉補鉀，補鉀可降血壓，還可減少高血壓藥用量，因為鈉鉀交換，能直接擴張血管，減少腎素-交感神經活性，從而平穩血壓。
高鉀食物已經貼心地為你找全啦，照著吃準沒錯。
此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、醃制食品要少吃，煙能戒最好也戒掉，吸1支煙，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，收縮壓和舒張壓都會升高。
高血壓最怕運動
大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，比如散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。
謝海波老師每天堅持步行上、下班，在單位時盡可能少乘電梯，並沒有特意去健身房。同時，他還採用了中醫穴位按壓來進行輔助降壓，實踐證明，效果是非常好的。
具體方法：每天以指代針按壓內關（腕橫紋上3指）、足三里（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）、曲池（在手肘關節彎曲凹陷處）、太沖（位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處）四穴，每個穴位均雙側按壓，每穴按壓150次，每日1次。
為什麼還要配合穴位按摩呢，中醫說高血壓是肝陽上亢造成的，而堅持穴位按摩則可以平息肝陽，揉的時候以感覺酸脹為宜。
最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種，快走運動、慢跑、太極拳，這些運動有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。運動療法需要一段時間後才會見效，所以一定要長期堅持。
不過運動有個總的357原則，大家要記住：
「三」即每天步行3公里，時間在30分鐘以上;
「五」指每周運動五次;
「七」指運動後心率加年齡約每分鐘170次。
高血壓最怕清瘦
血壓對體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險性也就越大。
美國心臟協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點，就可導致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪，對血壓有顯著影響。
相反，美國《高血壓》雜誌上的一項研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會下降約4毫米汞柱。
謝海波老師大半年，體重減掉了10公斤以上，對成功控制血壓有著基礎性的意義。
上了年紀，新陳代謝變慢，就容易長胖，建議各位方粉，日常生活中，咱們不妨有意識地做這幾件事：
一口飯咀嚼30~50下。細嚼慢咽是無數醫生和百歲老人共同開出的神奇長壽處方。吃慢點，會讓人較早出現飽腹感而停止進食，有助於控制體重。
先喝湯。先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，想變胖都難。
吃飯別說話：邊吃飯邊說話，食物還來不及細嚼就被咽下去了，會增加腸胃負擔，對於消化功能不好的人來說更是如此。另外邊吃邊談，還意識不到「飽」的感受，往往容易吃多。
高血壓最怕早睡
謝海波老師每天堅持23點前睡，早晨7點起床，中午午休。
美國研究人員一項最新研究成果稱，睡眠對中年人的健康十分關鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。
心內科醫生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。
哈佛公共衛生學院一項研究發現：高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡。臨床中，很多病人因為長期熬夜而導致血壓增高，調整生活方式後血壓降低了。
所以想要控制血壓的一定要記住了，23點是晚睡極限！晚上一定要在22:00時左右就開始準備睡覺。
（謝海波老師最後還給各位方粉提個醒，有高血壓的朋友要堅持監測血壓，因為個體差異大，進行非藥物方法效果不好時，還是要及時診療。老年高血壓病人應遵醫囑服藥，不過所有的方法都可作輔助。）
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▼ 汪國麟醫師 ▼
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
