如何避免踝關節反復扭傷？3個訓練方法，趕緊學起來

文 | 關關

腳踝扭傷是大家生活中非常常見的問題，相信你也一定遇到過，哪怕沒有發生在自己身上，也一定看見過身邊的朋友扭傷過腳踝。

我們常說的「扭腳」，這個問題發生之後，有的人可能休息兩天就好了，但也有人會嚴重到一兩個月無法下地行走，並且傷處腫脹伴隨疼痛。

腳踝扭傷之後最應該預防的是：第一次腳踝扭傷後，特別容易再次發生腳踝扭傷。

為了避免這種情況的發生，需要採取某些措施來應對。

同時，還需要鍛煉腳踝，使腳踝不易發生活動扭傷的受傷程度減小。

那麼，如何避免踝關節反復扭傷？應該如何鍛煉腳踝從而減少扭傷？

3個訓練方法，趕緊學起來！

一、毛巾拉伸

坐在地面上，將患腿伸在前面，用毛巾繞過你的前腳掌，拉向身體，保持腿伸直，堅持 15 – 30 秒，重復 3 組。

二、踝關節靈活性

躺著或坐在地上，膝蓋朝向天花板。

讓患側的腳趾盡力朝向你的鼻子，然後做反方向，接著讓你的腳趾盡力朝向健側的腳，然後再做反方向。

過程中保持腿不要動，每個方向重復 10 次。

三、踮腳尖

踮腳尖是鍛煉腳踝肌肉的方法之一。它可以強化小腿以及健壯踝關節上的肌肉。腳踝處於不穩定狀態時很容易發生扭傷，所以需要訓練在這種狀態下肌肉的反應。

在第一次扭傷時好好處理傷情是避免踝關節反復扭傷的方法之一。

在扭傷後，需要保持冷靜以及查看傷情的嚴重程度。

一開始會感覺到疼痛，此時先不要觸碰受傷部位。

待疼痛有所緩解後，將腳平放，動一下患側腳踝，如果能站立以及走路，則說明受傷程度不大，可以自己處理。

但是有些患者會感覺到疼痛難忍以及局部有腫脹，對於這種情況，需要先到醫院做X光檢查，檢查是否出現骨折。

預防腳踝關節扭傷小貼士：

• 選擇適當的器材、鞋子。比如打籃球要穿高幫的籃球鞋。

• 運動時要選擇適當的場地，不要在表面濕滑的地面上運動。

• 可以貼紮或穿著護踝用品。

• 做好熱身運動。