血糖控制/血糖高的人，睡覺時可能有4個表現，若一個沒有，值得高興

　　隨著生活水平的不斷提高，高能量的飲食及營養過度讓越來越多的人出現肥胖、超重等情況，也讓大陸糖尿病的發病率逐年上升。

　　糖尿病是危害身體健康的慢性病之一，血糖高是糖尿病的重要誘因，高血糖是糖尿病的前身。

　　想要預防糖尿病，首先就要控制好血糖。

　　想要知道自己的血糖狀況，除了要定期檢測以外，還可以從生活中的小細節發現端倪。

　　血糖高的人，睡覺時可能有4個表現

　　糖尿病前期指的是血漿葡萄糖水平在正常人和糖尿病人群之間的一種狀態，又稱為糖調節受損。糖尿病患者在發病過程中，都要經過糖調節受損階段，也就是說糖調節受損是2型糖尿病的必經之路。

　　一般來說，空腹血糖在5.6mmol/L到6.9mmol/L之間，被稱為糖尿病前期，也就是達到這個值的時候，血糖已經屬於偏高了，此時需要提高警惕了。血糖高的時候身體也會出現一些特殊的表現，下面這幾個看看你有沒有，若一個沒有，也是值得高興的事。

　　1、睡眠質量差、睡覺時心慌、出冷汗

　　睡眠與血糖有著重要的聯繫，首先睡眠不足、長期熬夜，會容易引起糖代謝紊亂，而血糖過高，也會影響睡眠，造成睡眠障礙。甚至在晚上睡覺的時候出現心慌、冷汗直流等現象。

　　2、明明吃了晚飯，睡覺時候又饑餓難耐

　　晚飯正常進食，卻在睡前的時候出現饑餓難耐的情況，這可能是血糖代謝在搗亂。當身體出現睡前饑餓，並伴有身體虛弱的時候，提醒你要注意血糖狀況，必要時做一下血糖檢測。

　　3、睡到半夜口幹舌燥、多飲多尿

　　白天喝水正常，睡前也沒有吃很鹹的東西，半夜卻總是口幹舌燥、多飲多尿

　　這時你需要提高警惕，特別是喝水了也無法克制口乾的話，最好盡早去檢測血糖。

　　4、睡覺時皮膚發癢和不舒服

　　很多人都以為睡覺是皮膚發癢、麻木是過敏或皮膚病引起的，但卻忽視了血糖的問題。血糖過高，會影響到周圍神經，也會導致皮膚出現瘙癢、麻木等情況。

　　糖尿病前期並不一定都會發展為糖尿病，但是如果不及早了解自己血糖，控制血糖，進行生活方式干預，那麼必然會走上糖尿病這條路。因此做好預防和控制工作十分重要。血糖偏高的人，生活中該怎樣做呢？

　　控血糖，記住5件事

　　吃飯別吃太飽：血糖高的人一定要注意調節飲食，除了要控制糖的攝入量，少吃甜食以外，也要記住吃飯別吃太飽，尤其是晚餐不要吃太多米、面、土豆等澱粉含量過高的食物，容易造成血糖水平波動較大。可以多吃胡蘿蔔、芹菜、冬瓜、洋蔥等蔬菜，多吃一些富含硒的食物，如魚、香菇、芝麻，有利於幫助控制血糖。

　　控制熱量攝入：高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物是造成血糖過高的重要誘因，因此想要控制血糖，務必記住，控制熱量攝入，多吃富含維生素和膳食纖維的蔬果，少吃油膩腥葷。保證營養合理攝入的情況下，每日攝入熱量控制在1500～1800千卡，肥胖人群減少到1200～1500千卡。

　　增加身體活動量：身體活動不足會增加糖尿病發生的危險機率，研究表明，長期久坐不動與愛活動的人比，糖尿病的患病率會增加2-6倍。

　　想要控制血糖，就要增加身體活動量，規律的體育鍛煉能夠增加胰島素的敏感性，改善糖耐量。

　　血糖較高的人，不妨嘗試餐後散步，這能夠有助於血液中的葡萄糖迅速進入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用，使血糖保持正常水平。

　　控制體重：超重和肥胖是引發「三高」的重要誘因，身體BMI指數大於24，患高血糖的風險就會增加2-3倍。

　　血糖偏高的人，首先就要關注自己的體重，肥胖和超重人群要做好減脂工作，控制體重，通過合理飲食和適量運動來減重，有助於降低血糖，改善血壓和血脂。

　　學會放鬆心情：壓力會使血糖水平上升，不良情緒也會對我們的健康產生一定影響。

　　學會控制好自己的心情，調節好自己的情緒。多進行放鬆運動、深呼吸、冥想等，良好的心情對於控制血糖來說十分重要。