有沒有什麼快速睡眠的好方法？

網傳熱帖外國醫生發明的「60秒極速入眠法」，又稱「4-7-8」呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。是否真能達到「急速」睡眠的功效呢？

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「急速」睡眠法方式有用

這個方法操作起來很簡單，用鼻子先吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天多做幾次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內平穩入睡啦！

來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放松，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放松身體好入眠。

這種入眠法是採用調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸方式中，代入「恍惚」狀態，從而達到快速入眠的效果，它也只能對部分失眠人群有效。除了「4-7-8呼吸法」外，幾個比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

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自我聯想法

躺下睡覺時需要讓大腦放松，就不要胡思亂想了，閉上眼睛想像出一幅美麗的場景，想像著你喜歡的事物，你看著這些感覺很美很美，慢慢的看著，於是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法

比如睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，但不要在睡前攝入咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米等。

自我保護法

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都蒙進被窩，或者用其他一些方法隱藏自己，對於這樣的情況，可以嘗試抱個抱枕之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，睡前做幾小時適量的運動，如瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可太激烈。

由於「失眠」原因龐雜，如創傷性失眠、易發性失眠、焦慮失眠、願望被喚醒等因素，並非能一招通行，失眠一族還需對症治療。如果出現長時間的失眠還需盡早請專業醫生進行針對性治療，對症「下藥」。

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