抗衰老療程/男性吃什麼抗衰老？營養師：6種早衰表現的營養對策，不妨了解下

　　男性吃什麼抗衰老？營養師：6種早衰表現的營養對策，不妨了解下

　　上海市針對公務員的一項調查表明，25～44歲的公務員監測年齡比實際年齡平均大了5歲，造成這種情況的原因可能與長期久坐，缺乏運動、以及戶外活動有關。

　　如果說衰老是一個正常的生理現象，屬於自然規律，會按部就班地到來，那麼早衰就是一個危險的信號，是一個不知不覺中偷走我們壽命的「敵人」。

　　男性的衰老不像女人那樣顯得「暴風驟雨」，但身體的悄然退化同樣是非常嚴重的。拼命工作、賺錢、應酬等等，年輕的男人贏得了世界，在不知不覺中透支了身體的資本，或就這樣輸掉了健康。

　　男性吃什麼抗衰老？營養師：6種早衰表現的營養對策，不妨了解下

　　一、脫髮謝頂

　　隨著年齡的增長，頭皮毛囊數目減少，頭髮生長速度也明顯降低。男人脫髮往往與雄性激素分泌旺盛有關，也與壓力和精神過度緊張成正相關。可以多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類、堅果，或能有效對抗脫髮現象。

　　二、骨質疏松

　　上了年紀身高便開始縮水。男人一般40歲後容易出現骨質疏松的現象，但是如果經常飲酒過量、吸煙或者節食以及久坐不運動等不良習慣，或許就會讓骨質疏松提前來找你麻煩。多吃含鈣的食品，如骨頭湯、牛奶、海帶、蝦蟹、貝類、牛肉、魚肉、雞蛋等，同時還要注意多些運動鍛煉，戶外活動，多曬曬太陽等都會有很大幫助。

　　三、健忘

　　如果說丟三落四是一種不好的習慣，那麼，如果每天昏昏沉沉，反應也慢慢變得遲鈍，這便意味著你的大腦可能提前老化了。可以多吃核桃、芝麻、魚頭、魚肉、糙米、燕麥、蕎麥、小麥、牛奶、煮熟的肥肉、雞蛋、菠蘿、檸檬、香蕉或可抑制大腦早衰。

　　此外，還可以多參加些有益的社交活動，適當的運動鍛煉，簡單的智力遊戲等，或能保持大腦的敏捷靈活。

　　四、贅肉增多

　　如果肌肉逐漸萎縮，甚至消失，取而代之的是松垮垮的肥肉，體重明顯增加，體型開始走樣，這也是人體功能退化的重要表現，屬於衰老特徵之一。

　　多吃些富含優質蛋白質的食物，如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆漿、動物瘦肉、粗糧等。同時要注意減少高油、高糖類食物的攝入，並且還要堅持體育鍛煉，或許可以留住自己的肌肉。

　　五、生理需求減弱

　　如果男性40歲過後便開始出現體重急劇增加，然而正常的生理需求逐漸減低，這可能意味著你的雄性激素分泌在逐漸下降，正在步入「性衰老」。

　　多吃些狗肉、鹿肉、羊肉、蝦、牡蠣、泥鰍、番茄、大蔥、紅棗、枸杞、荔枝、香蕉、栗子、桂圓等。平時要多些運動鍛煉，保持開朗活潑的性格，多些健康的社交活動或可讓自己保持活力。

　　六、心臟隱患

　　早上起來時經常頭疼，平時常感到呼吸急促和胸悶，上樓梯時變得氣喘如牛，這說明你的心臟功能運轉不暢，有「早衰」的跡象。飲食過程中多吃新鮮的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、白菜、蘋果、梨、柑橘；谷物粗糧如燕麥、蕎麥、小麥、玉米、紅薯；豆類類食品鞥；低脂牛奶，動物瘦肉，大蒜。少吃高糖和高脂肪、高能量食物。多做做有氧運動，如打球、跑步，可增強心血管系統的功能。

　　不過這里要強調一點的是，食物是我們能量之源，也是人體維持生命活動的基礎物質，但不是藥物，不具備治療疾病的功效，對身體有利不代表可以治病，作為食品一般可以長期進食而五副作用。食品要與藥品有所區分。藥物是允許有一定的副作用，一般不宜長期進食。

　　在平時的生活中要做到飲食均衡，對健康才更為有利，每天的菜品盡量多些。不管任何食物，其營養價值多高，如果長期偏食也是對健康不利的。不知道您對此怎麼看？