血壓高怎麼辦/高血壓180，應該怎麼運動降血壓？醫生提醒：光靠運動還不夠

　　高血壓到了180，已經屬於三級高血壓的情況，如果還光想著通過運動來降壓，就遠遠不夠了，而且運動不當，還可能會發生一定的健康危害風險！

　　高血壓180是什麼程度？這個180，當然肯定是高壓值，在高血壓的分級中，對於高壓超過180，和（或）低壓超過110的情況，都歸類為三級的重度高血壓問題，可能您仍然沒有太多的不適感覺，但這個血壓值真的很高了，這樣的高血壓如果還不積極去控制，高血壓對於血管健康的影響是巨大的，同時長期的重度高血壓，不但會影響血管健康，還會影響心臟健康，同時腦出血的風險也會大大升高，現在不控制，難道要等到腦出血時再控制嗎？

　　在各個國家的高血壓指南或心血管指南中，對於二級以上的高血壓（血壓超過160/100）的情況，都推薦立即啟動藥物治療，而且推薦不要使用一種藥物，盡量的採用聯合應用降壓藥的方式來控制血壓。之所以推薦聯合用藥，是因為對於較高的血壓說，帶來的慢性心腦血管危害和急性心腦血管危害都很大，應該盡早的把血壓控制下來，這樣才能減少中重度高血壓帶來的健康風險，而降壓藥的聯合用藥，並不意味著藥物的單純疊加，多吃藥而已，合理的聯合用藥，能夠有效的加強血壓控制效果，調控力度高於單純的增加單種藥物的用藥劑量，同時對於降壓藥的不良反應，也會有一定的抵消作用，提高用藥安全性。

　　因此，血壓到了180了，就先不要想鍛煉降血壓的問題了，而是應該先啟動藥物治療來控制血壓，如果想在藥物治療的同時加強生活上的調理，輔助控制血壓的話，不妨先不要加強運動，等服藥一段時間後，血壓有一定幅度的下降了，再進行運動鍛煉也不遲。除了運動之外，不妨試試這幾招——

• 吃的別那麼鹹，減少鹽的攝入；
• 不要暴飲暴食，控制攝入量，有助控制體重；
• 情緒控制好，保持平和心態，戒除焦慮和生氣；
• 避免熬夜，盡量保持良好的睡眠；
• 吸煙喝酒的話，注意戒煙限酒。

　　相比在血壓180時加強運動，這些方面的生活調理，同樣對血壓的輔助控制有益，而且相對更加安全，如果真的想運動，可以先採用一些相對舒緩的運動，如走路，太極，和緩的體操，瑜伽等，都是可以的，同時還是要強調藥物的干預，在藥物加其他方面的生活調理把血壓控制下來，比如達到150/100以下的水平時，可以在適當的加大運動量，進行一些比如慢跑，騎行，一些中等強度的球類運動等等，這種情況下，如果能夠堅持運動鍛煉，通過中等強度的有氧鍛煉，對於降低調節血壓，增強心肺功能，都是很好的生活干預方式。

　　之所以要強調血壓到了180的情況，不要急於進行運動鍛煉來降血壓，更不要想單純通過運動鍛煉的方式把血壓降下來，主要還是基於安全性方面的考慮，高血壓是導致出血性腦卒中的重要風險因素，而血壓水平越高，腦出血的風險就越高，因此，如果在血壓180的情況下，強行進行運動，特別是劇烈的運動，會使血壓在運動過程中進一步升高，因為高血壓出現心腦血管事件的風險，也就會進一步加大，在血壓控制好以前，除了要注意避免劇烈運動，生活上還應該注意晨起時不要過猛，排便時要變過度用力，同時也要注意避免舉重物等猛然用力的行為，這些都有助於重度高血壓患者的安全性。

　　總之，高血壓180了，應該積極的進行調理干預，服藥控制，加強生活干預，運動要循序漸進，做到盡快降壓，安全降壓，才是控制好高血壓的正確做法。#關注男性健康# #清風計劃# @頭條辟謠 @健康真相官

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