為何有些人吃香蕉通便，有些反而加重便秘？

人們常說香蕉有了不得的通便功效，有便秘困擾的朋友常常會借助吃香蕉來改善症狀。然而，有些人明明吃了許多香蕉，便秘的情況卻沒有得到改善，甚至有些人吃了還會引起或是加重便秘的症狀。

那麼，香蕉是否真的可以治療便秘？還是說有更好的選擇？

香蕉的通便功效

我們知道，多吃蔬菜水果有助於腸胃蠕動、促進排便，其中最主要的原因便是其中的膳食纖維，而香蕉含有豐富的膳食纖維，確實具有良好的通便功效。不僅如此，香蕉還富含鉀離子，而鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用，這樣雙重作用下便無形中將通便療效提升了一個檔次。

然而，需要注意的是，上述這些通便療效是「成熟」香蕉才具備的，而未成熟的香蕉就得另當別論了。正如文章開頭所說的，有些人吃了香蕉後不僅沒有緩解便秘症狀，反而還可能加重便秘，其實主要問題在於這些「未成熟」的香蕉。

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為何未成熟的香蕉反而會加重便秘

事實上，罪魁禍首便是——鞣酸。鞣酸是植物中廣泛存在的一種成分，其中也包括香蕉，尤其在未成熟的香蕉內含量較多。有過一定生活經驗的朋友都知道，香蕉未成熟時，外皮青綠色，而且果肉口感生澀難咽，這種苦澀味便是鞣酸的「功勞」。然而，這種物質不僅不能促進排便，還可能使糞便變得幹結，加重便秘。

因為鞣酸會與食物中的蛋白質結合生成一種塊狀的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，從而加重便秘。同樣的，生柿子、山楂果一樣含有的大量鞣酸，大量食用也會加重便秘。因此，若想要通過吃香蕉來減輕便秘的症狀，那就選擇成熟的香蕉。

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可不止香蕉才能通便

既然知道了香蕉通便的作用主要來源於膳食纖維，那麼富含此類物質的食物也同樣具有通便的功效。例如新鮮的蔬菜、水果。

與香蕉相比，蘋果、紅薯、玉米、燕麥等膳食纖維含量更加豐富，也有防治便秘的功效。

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這里重點提一下蘋果，它不僅含有豐富的膳食纖維，還含有較多的果膠，兩者之間相互協調，可以較好地調節便秘與腹瀉。當大便幹結時，蘋果中的果膠可吸納相當於本身容積近3倍的水分，進入腸道後幫助糞便軟化，促進排便；而當拉肚子時，蘋果中的果膠成分又可以吸收糞便中的水分，使糞便變稠，從而起到止瀉的作用。此外，蘋果的這種「雙向調節」作用十分溫和，尤其適用於老人和嬰幼兒。

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六大通便法寶

1、多喝水

有句廣告詞這樣說道：快給你的腸子洗洗澡吧。的確，腸胃的蠕動離不開「水」，並且只有當水分充足時，才能正常調動身體的各個器官。

不能單純用飲料來代替白開水。建議早晨起來空腹時喝上大約200-300毫升的溫水，有助於滋潤腸道，促進胃腸排空。

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2、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道蠕動, 增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，促進排出，使排便通暢，幫助消化吸收。如各類蔬菜、水果、粗糧等。

建議不應吃太精細的食物，要確保一定量的膳食纖維攝入。與此同時，還應補充足夠的水分，才能使膳食纖維發揮潤腸的作用，否則這些纖維素堵住腸道，反而會加重便秘。

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3、長期便秘者避免喝大量濃茶

茶葉中也含有較多的「鞣酸」，具有收斂作用，喝多了反而加重便秘。而且，濃茶還可能稀釋胃液，降低胃液的消化作用，影響食物的消化吸收。

4、適當運動

適當運動有助於刺激腸道蠕動，醫生也常建議胃腸道手術後的病人早期下床活動，主要目的就是促進胃腸功能的恢復。運動的方式因人而異，如散步、快走、慢跑、做體操等。

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5、養成良好的排便習慣

養成良好的排便習慣，如晨起排便，避免一邊解大便一邊玩手機、看報紙等。盡量避免長時間「憋著」大便，長此以往有可能導致便意減退，引起功能性便秘。

6、適當按摩腹部

長期便秘患者可以通過適當按摩腹部來促進腸胃蠕動，如在飯後、睡前時，可適當用單手或雙手手掌沿肚臍周圍順時針方向摩擦腹部，力度適中，以局部皮膚出現輕微溫熱感較佳。

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