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健康時報
很多高血壓的人都知道，心血管醫生是和高血壓打交道最多的人。可是當心血管醫生查出了高血壓，自己得了高血壓，採用了「特殊方案」，一年內能讓血壓回歸正常！
他就是湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管病科主任醫師謝海波。
（圖片來源：湖南中醫藥大學第一附屬醫院官網）
當心血管醫生自己患上高血壓！
2016年2月，我參加單位體檢，著實嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標！作為一名心血管內科醫師，天天對病人講控制血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。
於是我制訂了一套完整的「非藥物降壓方案」，兩個月後，我的血壓降到了140/90mmHg左右。
半年過去後，體重減掉了10公斤左右，血壓波動於130/80mmHg左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。
最後，不到一年的時間，我的血壓回歸正常！
心血管醫生給自己的「非藥物降壓方案」
謝海波介紹，他的降壓方案是這樣的：
1
吃：主要減少米飯主食的量
早餐：每天早餐以堅果和果幹為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不過有人會問：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月下來，並沒有什麼不適感。
午餐：中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養和口感。主要對米飯進行了控制，在平常的基礎上，將米飯的量減少了1/3~1/2。
晚餐：晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。
提示：適當減少主食的攝入量，以谷類、粗糧為主，增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感，預防肥胖，遠離三高。
2
動：能走著不坐車，能爬樓不坐電梯
運動是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯，並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當醫生的，並沒有那麼多時間去健身。
提示：長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快，初期以散步為主，以後漸漸提高速度，以身體微微出汗、不覺得勞累為原則。
3
睡：改掉晚睡、熬夜的習慣
我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。
提示：哈佛公共衛生學院一項研究發現：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。如果你有高血壓，最好的辦法就是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，通過調整生活規律後血壓得到明顯改善。
4
按：每天都堅持按這幾個穴位
在做好飲食和運動的基礎上，我還採用了中醫穴位按壓來進行輔助降壓。實踐證明，效果是非常好的。
提示：每天用手指按壓內關、足三裡、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側按壓，每個穴位按壓次數為150次，每日1次，方法簡單貴在堅持！
內關穴（腕橫紋上3指）
足三裡（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）
曲池穴（在手肘關節彎曲凹陷處）
太沖穴（位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處）
5
戒：高血壓需戒煙限酒
過量飲酒是高血壓發病的危險因素之一。雖然少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高，過量飲酒則使血壓明顯升高。
提示：研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。
對於一時無法戒酒的人而言，應限制飲酒：男性每日飲白酒量小於25-50ml、葡萄酒小於100-150ml、啤酒小於250-500ml，女性飲酒量按上述減半。
這就是心血管醫生給自己開出的非藥物降壓方案」，簡單易操作！
但是，我提醒大家，這篇文章的方法尤其適合高血壓前期患者，對於已經服藥的高血壓患者而言，平時還應該按醫囑服藥，再嘗試這些方法改變。
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本文資料：
①2017-11-10健康時報《心血管醫生：我搞定了自己的高血壓》