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常言道：水是生命之源。可見水對於生命的重要性，我們喝下去的水，主要在小腸吸收，水進入人體後，水分主要用於補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此，喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。
喝水
但是在我們身邊，總是有一部分人不愛喝水，或者很少喝水。那我們今天就來聊一聊，喝水少了對人體有什麼樣的影響。
容易發生結石的風險
結石主要與飲食習慣有很大的關係，如果喝水太少，而且經常吃一些辛辣刺激、油膩的食物，相對於平常人而言，發生結石的概率會打很多。
大多數結石患者，他們的喝水量比平常人少很多，一旦喝水少了，身體的廢棄物、毒素、垃圾等不能及時排出去，在身體中滯留，就會慢慢形成結石。
喝水
加速衰老，皮膚變差
如果經常喝水很少，那麼就容易導致皮膚乾燥，加速老化。人體有65％～70％都是水，所以人體必須有充足的水分補充才可以。如果喝水少，會導致皮膚缺水，皮膚乾燥。
水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。水能幫助機體輸送養分，加速細胞復原，而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃，久之容易長皺紋，讓人看起來更老。
喝水
細胞萎縮，人體的最小組成單位是細胞，而細胞的比例最大的還是水，如果喝水少，就會導致細胞缺水，細胞缺水繼而會導致細胞萎縮，不利於人體的新陳代謝，會導致人體的迅速老化。
排便困難
很多喝水少的人，會出現排便困難的情況，大便中有70%是水分，如果身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。如果是這種情況，在大量喝水的同時，也可以多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
喝水
容易發生痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。
痛風患者在治療的時候，有一條非常重要的原則就是大量飲水，加速尿酸的排泄。
其它危害
缺水時，除了我們上面所講到的風險，還會出現無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
喝水
說了這麼多，那麼一個成年人，每天需要喝多少水才是合適的？
人體需水量
人體水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右。
所以，一個健康成年人每天的需水量為2500毫升左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水占10%。
喝水
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，換算成市面上賣的礦泉水，1500毫升也就是3瓶左右的飲水量。
當然，如果不是疾病狀態，或者大量運動等情況下需要大量喝水，正常情況下水喝多了也會有危害。
喝水
水喝多的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀。嚴重的話甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，也就是我們所說的水中毒。不過體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
喝水
另外，我們總結了喝水的一些問題，大家要注意。
每天晨起喝鹽水更健康？
我們求證了多位醫學專家，這個說法不科學，一般醫學上是不提倡早起喝淡鹽水的，鹽的濃度要是掌握不好的話，你會越喝越渴，它會帶走你身體的水分，反而會導致口幹脫水。空腹喝鹽水還有可能會誘發其它症狀發生，危害人體健康。
現在提倡低鹽飲食，每天吃的飯里面鹽的攝入已經夠多了，所以早上起來不建議喝鹽水，最健康的就是喝白開水補充水分。
喝水
專家建議在運動，出汗之後可以喝淡鹽水，補充人體損失的鹽分。
男人比女人更需要多喝水
從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發現，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌。而這兩種疾病的患病人數中，男性大約要占到3/4。研究指出，一天喝水多於4杯的男人，比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。
喝水
早起一杯水
人體在經過一晚上的睡眠之後，體內的水分隨著我們的呼吸，隨著毛孔的開謝，也會損失一部分。所以早上起來之後人會覺得口幹舌燥，這個時候就要及時的補充體內損失的水分。準備一杯白開水就可以。
特殊情況
這里針對的是心腦血管疾病的病人，可以參考此條，心血管醫生建議：凌晨三點喝200毫升的溫水，特別是冬天有暖氣的時候，可以防止血液黏稠，降低栓塞風險。當然這個時間比較特殊，可以根據自身情況自行安排。
喝水
好了，今天關於喝水的問題，就和大家聊到這里，最後提醒大家：記得每天喝足量的水，保證身體健康。
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