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本文來源：邵逸夫醫院、人民日報、CCTV-4、頸椎病的自我治療方法、世界脊柱健康聯盟
總是頭暈、頭痛、手麻？
你有沒有想過是頸椎出了問題？
冬天是頸椎病高發期
犯頸椎病後，怎麼做才科學？
頸椎病的10個級別
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）
五級：臉部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩。（從這級開始，可能要做手術了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床……
治療頸椎病的三大錯誤
感覺頸肩疼痛，於是就到私人按摩診所去按摩。剛做完按摩，感到頸肩非常舒服，可夜間卻被頸部陣痛疼醒，再到後來，因頸肩疼痛無法平躺，只能倚靠沙發半臥入睡。
椎動脈型頸椎病是因頸椎炎症、水腫，壓迫椎動脈導致腦供血不足的頸椎疾病。當治療一段時間症狀明顯改善後，千萬不可放鬆警惕，應遵醫囑繼續進行綜合治療，以改善腦供血狀況，否則會因腦組織慢性缺血、缺氧引發腦萎縮病症。
頸肩疼痛時自己濫服止痛藥往往會掩蓋真實病情。吃了止痛藥，疼痛症狀雖暫時緩解，但病根未除，膨出的頸椎間盤逐漸壓迫脊髓，會造成肢體功能障礙，再重者可致癱瘓。
如何預防頸椎病？
避免長期低頭
頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當休息。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變。
工作時間過長會加重肩頸部軟組織的負荷，所以最好每隔1小時起身活動一下。預防慢性勞損，除工間或業餘時間動一動外，還可選擇適合自己的運動，進行增強肌力和體質的鍛煉，這是預防頸椎病的方法之一。
合理科學用枕
枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠中（枕頭上）度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。
緩解頸椎病的幾個「小動作」
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
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