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2016| 霜降
霜降節氣到來，意味著天氣逐漸變冷，
初霜出現，也意味著冬天即將開始。
這時要重視養生保健，
那麼霜降節氣該如何養生呢?
霜降節氣養生要注意什麼?
霜降節氣養生，衣食住行都不能忽略，
下面為您介紹霜降節氣養生的四大要點~
霜降 | 飲食
補冬不如補霜降
霜降應淡補
一.減少辛辣刺激物的攝入，秋天已經非常乾燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。
二.飲食應盡量保持清淡，不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。同時容易讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。
宜選擇潤燥滋陰的飲食
此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。
栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時的進補佳品。
全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、牛肉等都比較適宜這個時節食用。
霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期，慢性支氣管炎也容易復發或加重。這時應該多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥，芥菜(雪里蕻)。
健脾養胃，調補肝腎，可多吃玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。
秋燥表現為口幹、唇幹、咽幹、便秘、皮膚乾燥等。因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。
晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，防抑鬱應適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。
防秋乏應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防「秋乏」的同時還可以起到防「秋燥」的作用。
需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
霜降 | 起居
穿衣要保暖，早晨莫貪睡
穿衣要保暖
秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。
保健專家特別提醒。
秋天人體皮膚易乾燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。
手足保養上，要保持雙腳幹爽。
老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣護膚。
宜早睡早起 — 防秋乏
此時節，由於天氣寒冷容易疲乏，很多人喜歡賴床貪睡。
對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著身體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。
因此，霜降時節要避免賴床不起，宜早睡早起，適當控制睡眠時間，養成規律。
霜降 | 運動
注意動與靜的合理安排
適宜的運動項目– 防秋鬱
霜降一般在農歷九月，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。
登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
運動注意事項
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。
每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
霜降 | 防病
重在保暖
換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。
搓揉迎香穴鼻翼兩側，練練呬”嘶”音字功等，都有助於我們預防呼吸道疾病。
一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當減少外出。
「百病從寒起，寒從腳下生」，民間就有「寒露腳不露」的說法。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。
要養成睡前用熱水洗腳的習慣。
熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
主編｜關芳
編輯｜楚大毛（實習）李慶波（實習）
維護｜王薦釗（實習）