免疫系統發炎/免疫力是最好的醫生！教你4種方法來增強免疫力

　　深秋季節是流感的高發季節，對於體質虛弱的人群來說，容易受到病毒和細菌入侵。免疫系統的強弱決定了身體體質，可通過多種方式來提高免疫系統。

　　日常做到哪些能提高免疫力？

　　1、多吃大蒜

　　大蒜是生活中常見的一種調料味，不僅能提高免疫系統，同時防止心臟疾病的產生。大蒜里面含有的化合物，具有殺菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能夠抑制炎症反應，減少了自由基對細胞所帶來的損傷。但是大蒜素遇熱後容易揮發，盡量把大蒜搗碎放置15分鐘後再吃，能提高其營養價值。

　　2、多鍛煉身體

　　每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，每周保證有3~5天，通過運動能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細菌，增強了白細胞的數目，同時提高了免疫系統。但老年人的運動力和耐受力差，騎行或者爬山的話會對骨關節帶來傷害，平時要多增加抗阻運動，這樣能提高肌肉組織的含量。

　　3、保證充足睡眠

　　長時間熬夜睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統，容易感染病毒。總是熬夜的話也會對肌肉組織帶來消耗。部分人群因為長時間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營養成分，降低了免疫系統。每天至少要保證有7個小時的睡眠時間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。

　　4、適當的曬曬太陽

　　經常曬曬太陽能夠防止流感病毒入侵，身體降低患上呼吸道疾病的幾率，促進了維生素d3的合成，預防鼻塞以及嗓子疼痛。另外補充足夠的維生素d也能加快新陳代謝的速度，防止身體過度肥胖。曬太陽的時間安排在上午十點和下午四點，控制在30分鐘以內，曬完之後按摩臉部、搓一搓雙手能讓疲勞感得到舒緩。

　　溫馨提示

　　平時要保持積極樂觀的心態，能夠降低壓力水平，促進了睡眠。保持微笑能夠增加身體中的抗體以及免疫細胞的數目，降低了腎上腺水平，讓疲勞感得到舒緩。