血糖高怎麼辦/餐後血糖升高到多少算正常？醫生為你詳解正確答案

　　人體的血糖水平，一般如果空腹測量時，數值較低，一般應該在3.9~6.1mmol/L的水平，而進食後血糖會在一定時間內有一定的升高，但也並非沒有限定標準，一般情況下，餐後一小時血糖不應超過9.7mmol/L，而餐後2小時血糖不應超過7.8mmol/L。

　　這些數值，與判斷糖尿病的診斷值之間有一定差距，一般如果空腹血糖超過7.0mmol/L，和（或）餐後2小時血糖超過11.1mmol/L，是確診患有糖尿病的診斷標準，很多朋友因此會造成一定的疑惑，那麼數值介於這正常值和糖尿病診斷值之間的這種情況，應該如何判定呢？是不是正常情況呢？

　　來看這樣一位朋友的情況，空腹測量血糖水平，達到了6.0，在正常值內，但也已經接近上限，而測量餐後2小時血糖時，血糖水平是9.5mmol/L，這樣超過7.8未超過11.1的水平，算不算正常範圍呢？

　　餐後2小時血糖到了9.5，當然不能算是正常情況的，這種血糖值處於介於正常範圍和糖尿病確診值之間的情況，我們一般稱之為糖耐量異常，是指人體對於食物攝入後的血糖控制已經開始出現了問題，如果不注意加以控制，可能一段時間以後，餐後血糖和空腹血糖水平都會全面超標，成為 新髮糖尿病的問題。

　　對於空腹血糖6.0，餐後2小時血糖9.5這樣的情況，與其等真正發展成糖尿病的時候再去干預控制，再去用藥物來調理血糖，在這種血糖出現異常的初期階段，及開始加強生活調控，是更好的辦法， 也是減少糖尿病發生風險的重要方面，如果能夠在這個階段嚴格的做好血糖控制，即使後期發展成真正的糖尿病問題，其心血管的大血管並發症和腎臟，視網膜等微血管並發症的發生幾率，也會大大的降低。

　　因此，我們經常說的糖尿病的早發現，早干預，其實最好的干預時機，就是從糖尿病前期開始。加強飲食上的控制，注意控制日常飲食的攝入量，盡量避免高糖高脂飲食的攝入，多吃新鮮的蔬菜，水果選擇低糖的水果，選擇脫脂或低脂的奶制品，每日適量攝入，豆類蛋類都適量吃，控制好主食結構，增加粗糧雜糧的比例，這些方面，都是有助於血糖控制的健康飲食，保持合理的飲食結構，積極的控制攝入量，保持適量的能量攝入，盡量的做好熱量攝入和身體消耗的平衡，就能夠更好的控制好餐後血糖水平。

　　除了飲食控制以外，運動鍛煉的作用也不容忽視。如果您原來沒有運動的習慣，加強運動鍛煉，是調整血糖異常的重要方面，運動鍛煉能夠加強身體的葡萄糖代謝消耗，同時對於改善肌細胞，肝臟細胞的胰島素抵抗，運動鍛煉也是很好的改善方式，因此，通過堅持合理的運動鍛煉，是控制干預高血糖的另一個重要方面，飲食調理控制攝入，運動鍛煉加強輸出，攝入和輸出達到平衡狀態時，血糖水平自然也就下來了。

　　對於這位朋友空腹血糖6.0，餐後血糖9.5這樣的情況，如果能夠有效的通過飲食調理和加強運動，把血糖水平控制回到完全達標的狀態，就更應該繼續堅持這些方面的良好生活習慣，把血糖水平持續的控制好，我們的血糖代謝有一個「記憶效應」，如果你能長期保持血糖代謝的活力，控制血糖在正常範圍內，保持的時間越久，身體的獲益就越大。 #2019算數健康大會# #關注男性健康# #慢性疾病的冬季調理#