俗話說「吃喝拉撒睡」，這上廁所實在是每天都要面對的一件「頭等大事」了。然而很多人卻為此飽受折磨：要麼是馬桶一坐至少半個小時，為了上大號精疲力盡、一身虛汗；要麼就是喝杯涼水也腹瀉、早上一起床就便溏……

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時間久了，不僅吃不好睡不香，腸胃也被折磨得夠嗆！究竟便秘、腹瀉算不算一種疾病？我們又該怎麼解決它呢？可可準備了一份「解秘」指南，趕快了解一下吧！

1，便秘、腹瀉＞12周當心是疾病信號

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉症狀並超過12周，就屬於長期排便異常，很可能與消化系統疾病相幹。其中有3類病症較為常見。

1，胃部動力不足

大塊的食物經過咀嚼進入胃部，一般會停留4個小時左右。胃黏膜分泌的胃酸可以溶解掉較硬的食物外殼，將其分解為更容易消化的食糜，即小塊食團，然後送入小腸。

胃部有強大的蠕動消化功能，如果胃動力不足，則對食物的分解能力就弱，大塊的食物堆積就容易導致胃脹、積食和反酸，同時也增加了腸道的消化負擔，極易因此便秘。

2，十二指腸潰瘍

十二指腸全長約25cm，是小腸中長度最短、管徑最大、位置最深且最為固定的部分，直接連接著胃囊，會同時接收到胰液、膽汁和胃液，是重要的消化樞紐。

但同時，膽結石、胃結石等也可能由此進入十二指腸，並破壞腸黏膜，引發潰瘍、感染或出血，從而導致食物消化、分解不完全，出現腹瀉、便秘或便血症狀。

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3，大腸慢性疾病

大腸由盲腸、闌尾、結腸、直腸和肛管組成，其中結直腸發揮著主要作用。經過小腸消化的食物殘渣內含有大量水分，而大腸則負責回收這些水分，然後將其排出體外。

一般食物殘渣會在大腸內停留12~24小時。如果患有某些慢性疾病，比如腸道菌群失衡、腸易激綜合征、潰瘍、阻塞等，則會導致其停留時間過長或過短，從而引起便秘或腹瀉。長期發展下去，還會增加患腸道息肉或腫瘤的風險。

2，常做4件事，便秘、腹瀉難擺脫

很多人並沒有嚴重的消化道疾病，也飽受便秘、腹瀉困擾，這是為什麼呢？可可估計是受到了以下4件事的影響。

1，胃腸受刺激

辣椒素是辣椒所含的活性物質，對胃腸的刺激性很強，人體會分泌內啡肽來緩解這種刺激。但如果內啡肽分泌不足以抵消辣椒素影響，腸胃無法正常消化食物，就會選擇直接排空，所以吃辣過多很容易導致腹瀉。

建議在吃辣的同時多吃一些蔬菜、水果、湯羹等，可以減輕灼燒感。另外，有乳糖不耐受症的人，在飲用鮮牛奶之後也會出現腹瀉，建議把鮮牛奶加熱再喝，並且不要空腹喝。

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2，過分節食

當直腸記憶體有足量的排泄物時，才會壓迫直腸壁觸發排便反應，否則就會一直儲存而不產生便意，同時腸黏膜還會一直回收殘渣中的水分，導致大便幹結。

過分節食的人產生的代謝廢棄物質較少，容易在腸道內停留過久，並引起便秘。所以每餐吃七分飽，保證足量的營養，有助於保護腸道菌群平衡，促進新陳代謝。

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3，平滑肌運力不足

小腸有5~7m左右，而大腸有1.5m左右，食物想要通過這麼長的腸道，必須依靠平滑肌不斷的收縮和蠕動來推進。

老年人平滑肌老化、運力下降；孕婦雌激素過高會妨礙平滑肌收縮；而久坐、久臥人群其平滑肌活力降低，這些都會導致成便秘。

4，大腦壓力大

排便反應受大腦控制，但精神壓力過大時，大腦可能會忽視排便需求，導致廢棄物質滯留，水分流失更多，變得板結難排。而有些人則剛好相反，精神緊張時會生成強烈便意，容易因此腹瀉。

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3，「按時按點」排便，是長壽標誌之一

很多專家學者都認為，想要達到長壽，至少要做到「3個好」：吃得好、睡得好、排得好。怎樣才算是「排得好」呢？

1，按時按點規律排便

大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推進到左半結腸，到乙狀結腸貯留。

但在早晨起床後和飯後2小時內，由於體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

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2，狀態正常不見血色

我們形容最健康的便便形態應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克，其他類似於乾燥、板結、黏膩、不成型等，都可能說明有腸胃問題。如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3，排便時間正常

一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

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4，解秘、止瀉用3招全面養護消化道

老是便秘、腹瀉的話，真的很難受呀！想要改善或預防這種「難言之苦」，當然要學會養護消化道了！這裡就為大家分享幾招。

1，耳穴推腹法

耳朵上其實分布著許多胃腸反射區，通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液循環等效果。具體可圍繞耳朵中間的軟骨做「U型」按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個消化系統不適。

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排便準備運動

排便前可以做簡單的準備動作，來緩解便秘：

【揉腹】以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；

【提肛】在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放松，反覆多次；

【捏手指】用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。

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3，脾虛易腹瀉

中醫認為脾主水谷運化，脾虛易導致消化不良、全身津液失調，出現便秘或腹瀉的問題，可以用健脾粥來調理。

健脾粥

【食材】白術10克、薏米15克、茯苓10克、山藥15克、大米適量。

【做法】先用白術熬水，再用白術水煮粥。

【提示】腹瀉人群最好用炒白術和炒薏米，而便秘人群最好用生白術和生薏米。

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>每天這個時間排便的人，可能更長壽！幾步調理擺脫便秘、腹瀉毛病