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美好的一天應當從早晨開始。
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發現其中99%的人都堅持每天早起。然而對很多人來說，冬天天亮得晚，氣溫也低，不僅使我們起床變得更加困難，而且還可能隱藏著一些健康危機。
早上醒來後的每個小細節，都可能影響到我們的身心健康。
如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。
1、鬧鐘不合理
冬季光線暗，清晨時大多數人可能還處於深度睡眠期，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。另外還容易激發身體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。小編建議：
可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來。
或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。
2、起床太著急
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峰期。據權威研究顯示：清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占60％。原因在於：藥物的效果在清晨時相對薄弱，而血壓、血糖等會自然升高。
再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起床可能使血壓和心率異常。小編建議：
老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘後再下床活動。
3、著涼引腹瀉
冬季清晨溫度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導致腹瀉。特別是本身脾胃虛寒、陽氣不足的人，還可能伴隨有惡心和眩暈感。
長期如此，對腸胃健康不利。小編建議：
注意保暖，起床後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。
4、洗臉用涼水
冬季水溫太涼，容易刺激臉部神經反射性收縮，使皮膚緊繃、知覺麻木；同時也有可能導致頭暈頭痛，或者眼部充血、脹痛。小編建議：
用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。
5、晨練時間錯
晨練時間並非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大，太早出門容易吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。
另外，溫度低更易使人著涼感冒，反而增加心腦血管疾病發作的風險。小編建議：冬季適合在太陽升起以後進行晨練，或早上7點以後。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體微微出汗即可。
為了盡快的進入一個好的狀態，小編建議：在床上做一些小的伸展運動，可以幫助放鬆肌肉，可以在床上再待一會，然後起床。
也許這花掉5分鐘的時間，但以下這些運動可以感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運動仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起一只腿，雙手環抱住膝蓋。
輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，保持這個動作5到10秒。
後視扭轉運動反向把你的右手放到背後，保持脊柱挺直
同時彎曲右腿膝蓋，讓它盡量貼近胸口，左手平伸，讓你的腋下盡量靠近大腿。
保持這個姿勢5到10秒鐘
脊椎扭轉運動仰面躺在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側，保持這個動作5 到1 0 秒鐘，然後慢慢地回到初始位置。
換右側重新做，每側身體做3次。
貓式伸展運動跪在地上，雙手撐地。
把你的腹部拉向你的脊椎，頭朝下，身體成圓形。
保持這個動作做3 次深呼吸。
慢慢放鬆，然後回到初始位置。
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這種疾病越早治療效果越好，否則就得開刀！
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