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睡覺之前還是好好的,
一覺醒來脖子莫名其妙出現疼痛,
轉都轉不了,
有時候連肩膀和上肢都難受,
甚至之後幾天脖子一直處於
僵硬狀態和持續疼痛中……
這就是很多人都經歷過的「落枕」,
在醫學上也被稱為
「急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎」。
落枕這件事,有過1次,
就有第2次、第3次,
甚至有些人是接連發生,
為什麼會這樣呢?
落枕為什麼盯上你?
睡姿問題
人在進入睡眠狀態後,會不由自主地調整自己的睡姿,頭部位置在枕頭上若擺放不當,頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態,導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態,可引起腫脹、淤血、疼痛。
枕頭、床墊不合適
人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,導致局部疼痛不適。
建議:枕頭選擇有一定彈性,高度為一拳左右。仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空。
頸肩部受涼
冬天夜間溫度低,睡覺時若頸肩部沒有蓋好,受到寒冷刺激,使得血管收縮,導致發生痙攣,並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議:寒冷天氣睡覺前,窗戶不宜開得過大,肩頸部最好再蓋上一層,防止受涼。
「低頭族」
電腦、手機的普及,使得現在的低頭族越來越多,而長時間保持低頭的姿勢,頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力,且壓力更大,頸椎老化更快,也就更容易引發落枕。
建議:任何姿勢都不應保持太久,否則易導致局部缺血,因此,一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。
除了以上問題,
經常性的落枕
也可能預示著一些疾病的發生
落枕
也可能是疾病預警
患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人,稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良,就很容易發生落枕,甚至是反復落枕。另一方面,經常落枕的人,也易誘發頸椎病。
除了落枕,患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降,嚴重的話甚至會惡心嘔吐、胸悶心慌症狀。
腦血管病變
頸部連接著頭與軀幹,除了頸椎骨頭之外,還有不少的重要組織會經過這個區塊,像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。因此,大腦、血管出現病變也可能會引起經常性的落枕。
①腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛,還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的症狀。
②腦中風除了頭頸部頭痛外,還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙症狀。
③心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力症狀。
普通落枕後,是動還是不動?
一覺醒來,發現自己落枕了,頸部活動受限,但有些人就是強忍著疼痛,往反方向擰脖子,覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開,其實這麼做不但治不好落枕,反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。
發生普通落枕後
我們可以試試以下方法:
局部的冷敷、熱敷
落枕早期也就是24小時以內,最好是局部給予冷敷處理,可以起到消腫鎮痛的作用;而在24小時以後,腫脹緩解,改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷,促進血液的循環,幫助緩解疼痛。
拉伸運動
等到疼痛稍微緩解,可以做做拉伸運動,幫助加快恢復。
①低頭抬頭:坐站均可,頭先向下低,有一點拉扯感即可,停5秒鐘後改為盡量仰頭看天,停5秒鐘後再低頭,如此反復做20次。
②左看右看:坐站均可,兩臂自然下垂,身體不動,頭交替向左、向右看,每次停留5秒,連做20次。
③旋轉:身體不動,頭慢慢地做180度的旋轉活動,若感覺疼痛,也可以縮小旋轉範圍,依情況而定。
按摩穴位
①落枕穴
【位置】落枕穴位於人體的手背上,在中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。
【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 「落枕穴」,保持5-10分鐘,同時活動被按手的手指,以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛,還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
②風池穴
【位置】在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。
【方法】五指張開,拇指放在風池穴,其它四指扶在枕部,頭微微往後仰,覺得風池穴有酸脹感後,先頭向左上方看,右手拇指保持不變,停5秒;反方向再做1次。
按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等症狀。
提示:若以上三種方法都無法緩解落枕的不適,則有必要去醫院檢查一下是否有頸椎等方面的問題。
三步按摩法,預防頸椎病變
除了落枕引發的肩頸疼痛,其實頸椎病導致的肩頸痛更為常見,據調查數據顯示,全中國約有1.58億頸椎病患者!
而頸椎病也是肌肉長期緊張所致,因此緩解肌肉緊張對預防頸椎病起到很好的作用。今天,計仔君教大家3招按摩法,有效預防頸椎病變:
「拿」
一人坐在椅子上,另一人雙手捏住肩部,一拿一松。然後一只手扶住頭部,另一只手柔和地拿頸部,也可以輕輕往上推。
「點」
一個人點住另一個人的脖子根、風池穴,再輕輕揉一揉。
「滾」
一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上,稍微用力滾揉。
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計仔君有話說 少玩手機,多動動 萬一真的落枕了, 記住今天的知識哦! 18:00~19:00守住電視 廣東公共頻道 《最緊要健康》 告訴你最實用的健康知識 合作或投稿咨詢請聯繫: