肥胖關鍵字

時代在進步，社會在發展，當我們早已與營養不良的歲月之後揮手之後，減肥也就成為了人們茶餘飯後的千滾水話題，長熱不涼。通常導致肥胖的常見的原因，都能說出一些關鍵字：大魚大肉多糖多油的高熱量飲食、不運動、開車和坐辦公室、懶得不得了、天生的基因（最鬱悶的）等等，俗話說的好：要想瘦，管住嘴、邁開腿，上面的那些方面，也就成了人們預防肥胖的主要目標了。

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有些生活習慣也能導致肥胖，比如說在光照下睡覺。

不過呢，科學研究發現，還有一些原因也許是導致你胖萌的伴侶，比如說生活起居環境。

在過去的幾十年裡，環境污染問題是全球各個國家社會進步和發展的重要標誌內容，其中光污染問題由於其受重視程度低，而變得日趨嚴重。如果將肥胖人群歷年的增減變化數據，與光污染增減變化數據進行疊加，會發現光污染的加重的同時，肥胖率也顯著增加。

來自動物的實驗表明，光照對褪黑激素轉導、睡眠中斷和晝夜節律將會產生直接影響，這將會導致食欲旺盛、體重增加、伴生肥胖。雖然到目前為止，天黑以後暴露在人工光源與人類肥胖之間的關係尚沒有量化的數據模型關係，不過看看養雞場裡晝夜24小時燈光爆亮，雞族茁壯成長的驚人數據，也許會有所啟發。

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開燈、開電視睡覺會長胖

2013年，美國國家衛生研究院啟動了一項女性乳癌和其他疾病危險因素的大規模隊列研究，通過5年的時間調查、隨訪和研究， 2019年6月，公布了一份該項目的姊妹研究報告結論：在針對超過40000名女性的大規模科學調查研究過程中發現：晚上開燈和電視睡覺會導致女性肥胖，睡前關燈和電視可以降低女性肥胖的風險！

研究人員挑選了43722名女性，年齡在35到74歲之間，身體健康、不從事倒班工作、喜好白天睡覺或者懷孕，統計了她們的體重、身高、腰圍、臀圍、體重指數（BMI）等資訊並進行5年的隨訪統計，然後調查這些女性是否在沒有燈光、小夜光、房間外的燈光或房間內的燈光或電視燈光的情況下睡覺。

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最終的統計結果表明，這些女性睡眠時暴露於人工光照與肥胖率的增加呈現正相幹的關聯關係，也就是說，體重增加的程度隨夜間光照強度的變化而變化。例如，開著燈或電視睡覺的女性體重增加5公斤的幾率增加了17%、室外光線對肥胖的影響較弱、而開夜燈則與體重增加無關。

胖萌友友們可以這樣理解：在不考慮肥胖和體重增加與睡眠不足之間的關係的情況下，當臥室有光照的情況下，即使你睡著了，你肥胖的風險仍然會增加。

遵循科學，養成良好睡覺習慣

雖然肥胖關鍵字中所列舉的被認為是肥胖率上升的最常見因素，但從理論上講：人造光源的確能抑制人體睡眠褪黑激素和晝夜生物鐘節律。上述這項研究揭示睡眠暴露在人造光源下與體重增加和超重或肥胖之間的統計學關係，說明人工光源與夜間體重增加之間有明確的正相幹關係。所以晚上暴露在人造光下，並在這種環境下睡覺，將可能會改變荷爾蒙和其他人體生物過程，增加肥胖風險。

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在人類進化路程上，我們的基因上早已適應了白天和黑夜的自然輪回環境。雖然對於大多數城裡人來說，夜晚的光線很常見，但是對於喜歡開燈或看電視睡覺的女性朋友們，你是不是又找到了一條改善健康、預防肥胖的方法呢？

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>5年科研，4萬女性參與，開燈開電視睡覺長胖幾率增加17%