早啊，健康來了！【2019.2.25】

【每天少坐一小時心臟病風險降低25%以上】據英國《每日郵報》2月19日報導，加州大學研究表明，每天久坐時間減少一小時，患心血管疾病的風險會降低12%，心臟病的患病風險會降低26%，因為久坐會減少流向心臟的血液，破壞血管表面的細胞，從而增加患病風險。▲摘自《環球網》

【大陸將優化全人群口腔健康管理】最近，國家衛生健康委辦公廳印發了《健康口腔行動方案（2019—2025年）》，提出要進行全人群、全周期口腔健康管理優化行動，設定了到2025年12歲兒童齲患率控制在30%以內，成人每天2次刷牙率提升至45%等5個針對可量化的具體指標。▲摘自《科技日報》

【腦腫瘤治療「神器」：鋪上軌道，讓腫瘤細胞滾出身體】最近，一款治療惡性腦瘤的在研設備獲得美國FDA「突破性醫療器械」資格認定。過去治療腦內的腫瘤，思路是設法把藥物送進去，而這款被稱為「腫瘤單軌」的器械別出心裁，竟然可以把腦中作惡的腫瘤細胞「騙」出來，在腦外將其一舉掃除。雖然不直接摧毀腫瘤，但是通過阻止致命的擴散，這種方法有望把膠質母細胞瘤等惡性腦瘤變成一種可控的慢性病。▲摘自《生物探索》

敷面膜六項注意（五）

冬季皮膚問題多，更需加倍呵護，面膜是「利器」。正確使用面膜有幾個關鍵點，如不注意，反而適得其反。

第五，敷面膜後洗不洗？日用的妝字號面膜一般含有海藻酸鈉等成膜劑，建議敷完後用清水清洗，否則堵塞毛孔，不利於後續護理產品的吸收。醫用面膜成分精簡，含有無菌級別的有效成分，一般可不清洗。▲摘自《生命時報》

五禽微運動，從頭練到腳（一）

在大陸，10個成人中有超過8人運動不足，較快的生活節奏讓很多人無暇鍛煉。為此，國家衛健委疾控局發布了《中國成人身體活動指南》，積極推廣微運動。微運動不僅是一套「微小動作」，更是傳播一種「不拘形式，動就有用」的全新運動理念。清華大學微運動推薦了一套五禽微運動，可隨時練習。

熱身：瘋狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒腦，促進血液循環，增強心肺功能。不過，有嚴重心血管疾病患者要量力而行。

第一禽：坐井觀天。挺胸抬頭，兩腿分開，與肩同寬。肩部放鬆，頭盡量向上伸，兩手在背後十指相合，用力向後伸。雙手向上抬高，肩部夾緊。頭慢慢向左轉動，用眼睛的餘光盡量去看背後的雙手，不要憋氣。然後頭慢慢向右轉，同樣用餘光看手。以上左右旋轉動作重復60秒。▲摘自《生命時報》

均衡營養重點抓九類食物（一）

「什麼都吃點，但別吃太多」是人們對飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養，大家還得抓住「重點食物」這個關鍵詞。「重點食物」有兩層涵義，一層是它們營養價值較高，另一層是人們的食譜中經常缺少它們。

粗糧/全谷。粗糧種類繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧，也包括全麥粉和糙米，還包括綠豆、紅豆、蕓豆、飯豆、扁豆等雜豆類。有時候，薯類也可作為粗糧。粗糧營養價值比細糧更高，且具有預防肥胖、穩定血糖、調節血脂、促進排便等重要作用。粗糧/全谷攝入量應占主食1/3以上。▲摘自《生命時報》

寶寶上火的六處細節（一）

中醫認為，兒童是「純陽之體」，體質偏熱，容易出現陽盛火旺，即「上火」現象。日常生活中，寶寶愛發脾氣、夜里睡不踏實、大便乾燥等都是「火大」的徵兆。如何給孩子滅火？可通過以下情況判斷，並有針對性地處理。

肛門變色。肛門本身的顏色為粉紅色，如果孩子受溫熱邪毒的侵襲，肛門顏色會變為紅色甚至深紅色，顏色越深，代表孩子上火越厲害。一般來說，外感火熱毒邪侵襲，肛門顏色為紅色；濕熱內侵，肛門顏色為深紅色。一旦有這種情況，可選用抗病毒口服液、銀翹清熱顆粒、蒲地藍消炎口服液等清熱解毒的中成藥。飲食上，多給孩子吃梨、荸薺、菱角、黃瓜、番茄等蔬果。▲摘自《生命時報》

哪些人群不適合服用板藍根？

專家提醒，板藍根並不是適合所有人，用錯可導致病情加重等副作用。三類人群千萬別用：

體質偏寒者。板藍根屬寒涼之品，若使用不對症，容易傷及脾胃，出現胃痛、畏寒、腹瀉、乏力、食欲不振等症狀。

年老、幼兒體弱者。板藍根用於治風熱之症，對於年老體弱者來說，使用不當或久用，容易損傷正氣，出現怕冷、肢體發涼、食欲不振等症狀。幼兒身體功能還不健全，過多或過量服用板藍根會致胃氣受損，容易引起消化不良等症狀。

藥物過敏者。某些特殊體質的人群會對本品過敏，既可以是注射液，也可以是口服的藥物，可表現為頭昏眼花、嘔吐、心慌、皮疹，有時為全身多形紅斑型藥疹，嚴重者血壓下降而出現過敏性休克，搶救不及時會有生命危險，需要及時到醫院進行處理。▲摘自《健康時報》