春天必吃的四種食物+發揮它們最大營養價值的吃法!

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春天必吃的四種食物+發揮它們最大營養價值的吃法! 健康 第1張

萬物生長,萬象更新,初春的氣息里是應季食物的清香。今天,我們來看看,如何健康地享受這些春季美味。

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冬春吃蔥人輕鬆

俗話說:「常吃蔥,人輕鬆」,我們將之改進了一下,「冬春吃蔥人輕鬆」。

冬春,指的是剛立春之後的一段時間,此時雖然已經立春,但由於冬天的陰寒之氣還沒有散去,春季自然界的陽熱之氣就不能順暢地升發。人與天地相通應,此時人的陽氣也處於欲升卻難升的狀態。而蔥辛溫發表通陽,此時食用,能幫助陽氣升發,因此我們說「冬春吃蔥人輕鬆」

其實,冬末春初,這個時期的蔥是一年中營養最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時候

蔥中含有多種營養物質,主要含有蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C以及礦物質鈣、鎂、鐵等,營養豐富。人們食用大蔥可能用香蔥作調料,不但可增加營養,而且能促進食欲。

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冬春之交,細菌病毒滋生活躍,稍不注意就會發生細菌性中毒或感染性疾病,感冒發生率高,有些腸胃病如胃病、慢性腹瀉以及關節痛,也會變得嚴重起來。

蔥自身所帶的辛辣氣味,來自於一種揮發油,有殺滅葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、結核菌等多種細菌的作用,特別對痢疾桿菌及皮膚真菌的作用更為明顯,被稱為蔥蒜殺菌素。

此時適當多吃些蔥,能預防季節性多發病、流行病或改善病情。研究發現,經常吃蔥的人,發生高血脂、高血糖、高血壓的概率均低。研究還表明,蔥有增強纖維蛋白原溶解的作用。因此,它還能減少和避免心腦血管血栓的形成

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養生佳蔬首推韭菜

起陽洗腸

春季,陽氣以生發為順,但初春氣候冷暖不一,此時需要保護溫養陽氣以促其升發,因此應多吃一些溫性食品。韭菜是養陽的佳品,且此時的韭菜品質恰好最佳,葉似翡翠,根如白玉,脆嫩鮮美,清香馥鬱。可以說初春的養生佳蔬首推韭菜

韭菜古稱「起陽草」,性味辛溫,有溫補腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃的功效。李時珍稱讚韭菜「乃菜中最有益者」。春季養生重在養肝生陽,此時多吃韭菜可以溫補陽氣、調暢肝氣、增強脾胃的消化吸收功能

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韭菜還有另外一個俗稱叫「洗腸草」。春季是各種病菌開始大量繁殖活躍之時,細菌對人體的影響也不能忽略。此時吃韭菜,既能很好地幫助糞便的形成,提高腸胃的自淨能力,還能殺滅一些細菌。這是因為韭菜中含有的形成韭菜獨特辛香味的硫化物,有較強的殺菌消炎作用,並有助於人體提高自身免疫力;韭菜中又含有較多的纖維素,每100克韭菜含1.5克纖維素,其中有較多粗纖維,進食時能鍛煉咀嚼肌,進入胃腸道後能增進胃腸消化功能,促進胃腸蠕動,促進排便,增加糞便量,改變腸道菌群,稀釋糞便中的致癌物質,並減少致癌物質與腸黏膜的接觸,使腸胃清潔。

推薦搭配

  • 韭菜若與維生素B1含量豐富的豬肉類食品互相搭配,是比較營養的吃法;

  • 豬肝與韭菜的味道比較一致,韭菜又能很好地壓制、消除豬肝的腥味,所以韭菜炒豬肝就是一道好吃又營養的理想菜肴;

  • 韭菜配豬血食用也是很好的吃法,由於豬血含鐵豐富,有機鐵易為人體吸收,兩者配合食用,補血效果很好;

  • 韭菜、枸杞炒大蝦,有協同增強肝腎功能的作用;

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不過,硫化物遇熱易於揮發,放置久後也容易變質,因此,韭菜要吃新鮮的,隔夜的韭菜不宜吃。烹調韭菜應急火快炒起鍋,烹炒得過火,便會失去韭菜風味。

不可過量

韭菜雖然對人體有很多好處,但也不是多多益善。

「韭菜多食則神昏目暗,酒後尤忌。」

—–《本草綱目》

陰虛內熱、身有瘡瘍、平素脾胃積熱、性功能亢進者不宜食用。韭菜的粗纖維較多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否則大量粗纖維刺激腸壁,往往引起腹瀉,最好控制在一頓100~200克,不能超過400克

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防病保健的大蒜

保健功效

大蒜性味辛溫,歸脾、胃、肺經,具有解毒、消腫、散寒、化濕、殺蟲功效。現代研究表明:大蒜含有豐富的揮發油,對多種細菌、原蟲、微生物等都有抑制和殺死作用。

大蒜對葡萄球菌、肺炎鏈球菌、白喉、副傷寒、結核桿菌等多種致病細菌都有殺滅作用,對青黴素、鏈黴素等多種抗生素耐藥的細菌,對大蒜仍敏感,其中以大腸桿菌、痢疾桿菌尤為明顯,甚至大蒜對流感病毒、皰疹病毒等也有殺滅作用。因此生吃大蒜可以預防流感、細菌性腸炎等多種春季好發疾病。

現代藥理研究已證實大蒜具中醫「扶正」效果,也就是能使人正氣足、免疫力強。實驗證明大蒜油可以增加體內中性粒細胞、巨噬細胞、淋巴細胞數量,提高免疫功能,使胸腺、脾臟等免疫器官重量增加。

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推薦吃法

由於大蒜氣味辛香,香味物質容易揮發,因此,食用大蒜不宜高溫煎煮過久,以免揮發油流失。把大蒜當調料在油中高溫煸炒,其有效成分很多會喪失。

吃生蒜怕辣,可將生蒜搗成蒜泥,加少許食醋、鹽、味精、香油,以清水調成稀糊,拌面條、拌茄泥、拌涼菜均可。

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為避免吃蒜後口腔氣味,可嚼些茶葉,蒜味便可很快消失。

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注意禁忌

大蒜味辛性溫,如有「胃熱」或「陰虛燥熱」者少用,有些人素來舌紅、容易起口瘡、口幹舌燥等,則不宜吃大蒜。過多生食大蒜會使胃陰受損,甚至因為辛熱刺激損傷胃壁,使人感到胃部灼熱感、胃痛、嘔吐,引起急性胃炎,時間長了還會引起維生素B2缺乏症,形成口角炎、舌炎等皮膚病。

生食大蒜還必須注意以下幾點:

  • 不可空腹生食或食後喝過熱的湯、茶;

  • 應隔日少食,每次以2至3瓣為限,肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應避免吃蒜;

  • 心臟病和習慣性便秘者應注意少食,不可與蜂蜜同食。

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慎吃春筍

春筍雖是美味,但是我們要提醒大家,吃春筍要小心。中醫認為,春筍味甘性寒,滑利九竅、通血脈而耗氣,動宿疾。因此,以下情況食筍需謹慎:

  • 脾虛腸滑泄瀉、年老體弱、消化不良者不宜食;

  • 本身有慢性疾病的人氣多虛,食筍則更耗氣,導致氣虛狀況加重,容易誘發疾病加重。臨床上也發現,吃筍後容易引起咳嗽,導致咯血、哮喘的復發;

  • 筍還含有較多的粗纖維素,對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素,容易造成胃出血、肝病加重等;

  • 筍還可誘發加重過敏,食用過多易誘發哮喘、過敏性鼻炎、皮炎等疾病,春季本來就容易過敏,對於食物過敏的人來說,更是要慎之又慎;

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人民衛生出版社出版《活到百歲的四季食養》馬烈光

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