減肥不科學，後果很嚴重！女人必看

大家好，我是谷傳玲。營養學碩士畢業 8 年來一直從事營養科普和實踐工作，2017 年成為國家首批註冊的營養師，2018 年獲得微博健康養生紅人獎。

我專注的領域是女性營養和健康，希望陪著女性朋友一起養成科學生活方式，變瘦變美變健康。

今天想和大家聊聊減肥引起的閉經。

怎樣才算閉經？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

醫學上對閉經的定義是：超過 3 個月經周期不來月經，或者超過 6 個月不來月經。

就是說：如果你的月經周期是 28 天，那 84 天（3 個月）不來月經就是閉經了；如果你的月經周期比較長，不管多長，6 個月都不來月經也是閉經啦。

閉經可不是每個月省了衛生巾的麻煩那麼簡單，閉經的背後是激素水平紊亂，是卵泡發育和排卵受影響，是卵巢功能早衰等問題，進而也就容易出現皮膚鬆弛、失眠煩躁、多汗、骨質疏松、不孕等問題。

減肥為什麼會引起閉經？

引起閉經的原因很多，一旦閉經請先去就醫檢查，確定病因對症治療。

很多女生不是因病導致閉經，而是不當減肥減出了閉經。

為什麼減肥還會引起閉經呢？

其實很簡單，嚴格節食或運動過量導致我們身體各項功能可利用的能量和營養不足時，身體就會啟動自我保護機制，優先用這些能量和營養維持呼吸、心跳等基本生存功能，月經在這些功能方面真是微不足道，所以就被犧牲掉了。

減肥引起的閉經該怎麼養回來？

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核心的原則是吃飽吃好，營養全面。搭配原則如下：

➊主食

粗糧占 1 / 3 就好，比如 1 / 3 小米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅豆等雜糧雜豆和 2 / 3 的大米混在一起做成雜糧粥或雜糧飯，不要全吃粗糧，這會降低能量攝入也會增加便秘風險。

地瓜、土豆、山藥可以替代部分主食，一天最多替代半頓就好，比如早餐吃 100 克蒸地瓜，再吃 1 片麵包。

➋蔬菜

蔬菜每頓吃到 150 克～200 克左右，早餐最好也有菜，最簡單省事兒的吃法是：蔬菜沸水焯後瀝幹，淋點香油、生抽。

➌蛋白

午餐+晚餐吃夠 1 份瘦的畜肉（50 克）、1 份禽肉（50 克）、1 份魚蝦（80 克）、1 份豆制品（50 克豆幹或 100 克豆腐）。

另外每個月吃 2～3 次動物肝臟和動物血，動物肝臟每次吃 15 克（熟重，約一元硬幣厚半個巴掌大的 3 片），動物血可以吃平時涮火鍋那樣大小的血塊 2 片。

➍其他營養

每天補充一粒復合維生素和礦物質，前段時間減肥可能虧空太多，所以要補一補。

➎避免走向極端

不能因為要養姨媽，知道體重會長就自暴自棄，想吃什麼就吃什麼，走入另一個極端。

高油高糖高鹽的各種零食，養不養姨媽都是要限制，偶爾吃一下解個饞可以，但不能常吃。

另外養姨媽這件事兒，你還得有耐心，這個過程少則幾個月，多則一兩年，身體總是受傷容易恢復難，就是如此傷不起。

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所以有想減肥的朋友一定要健康地減，怎麼健康減？

我把指導減肥訓練營和一對一指導減肥的實戰經驗都整理成了文章，包括 9 個模塊 64 篇文章，9 個模塊分別是：

• 減肥的目標設定

• 健康減肥的核心原則

• 健康減肥的飲食習慣

• 健康減肥的三餐搭配（在家吃飯和在外點餐都有）

• 健康減肥的零食選擇和吃法

• 減肥還要增肌的吃法

• 假期健康減肥的技巧

• 健康減肥的能量知識

• 不靠譜減肥產品和方法剖析

掃描下面的二維碼關注我的公眾號 谷傳玲營養師 回復 閉經 就能看到詳細的調理月經的食譜。

食譜里的各類食物每份是多少，回復 減肥食譜 就可以看到非常直觀的量化圖片，多大的盤、碗、碟盛多少飯菜肉，保準你一看就懂、一學就會、一用就靈。

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最後祝福所有女性健康長瘦。