「生酮減肥法」什麼鬼？靠吃肉月瘦30斤！

每逢佳節胖三斤，超過三斤的請舉手！很多女生假期回來第一件事就是立減肥的flag，有沒有中槍？

很多減肥法都親試無效？那麼你聽過最近流行的「生酮減肥法」嗎？據說可以改變你身體消耗脂肪的模式，一個月瘦30斤，真的假的？

何謂「生酮減肥法」？

其實所謂的生酮減肥法，就是調整你的飲食習慣，平時只吃低碳水化合物，高脂肪，以及適量的蛋白質，這樣你的身體就會自己開始燃燒脂肪，根本不用運動，這不就是懶女生所向往的「躺瘦」嗎？

生酮飲食其實可以分成「饑餓型」和「營養型」兩種，

饑餓型就是用在治療癲癇症兒童的方法，主要以禁食為主，讓兒童只是攝取極低的熱量。

營養型則是由前者演變，有專家發現治療癲癇症兒童的生酮飲食有減肥的功效，於是就改良一下營養比例，以低碳水化合物和高脂肪為主。

正常飲食和生酮飲食的代謝區別

在評判」生酮減肥法「有沒有效果之前，我想我們先要知道人體正常吸收營養的模式：

一般來說，當人吸收碳水化合物後，就會轉化成葡萄糖再傳送至身體各部位；但在生酮飲食下，我們只是吸收很少的碳水化合物，葡萄糖不足以支持身體運作時，肝臟就會把脂肪轉換成酮體，成為我們主要能量，也就是酮症的狀態。

說白了，生酮飲食會讓人體誤以為處在饑餓模式，胰島素降低，糖原被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。

但是具體對於每個人都適用有效嗎？大家也都持不同意見，畢竟低碳水飲食就是我們平時減肥建議大家少吃米飯、面食一樣，少吃主食當然可以控制體重。

那生酮飲食有沒有副作用呢？

雖然生酮飲食可以讓人在短期內達到理想的體重，但是生酮減肥對於日常食物的選擇很嚴格，你未必做得到。而且過程中會引起情緒、頭暈、嘔心、嗜睡、疲勞等問題；生酮飲食因為要攝取大量油脂，所以對心臟都會造成一定負擔，所以本身有心臟病或糖尿病患者也不太適宜嘗試。

還是那句話：「管住嘴，邁開腿」才是減肥的硬道理。除了生酮減肥法，最近又有哪些流行效果又好的瘦身方法呢？

1

Cat Pose呼吸都能瘦

來自日本「呼吸就能瘦」的貓咪減肥法，方法就簡單得只要學貓一樣伸懶腰便可，但這個動作卻可以讓你短短一個月內腰圍減去 10 cm，體重減掉6斤，其實這個動作源自瑜伽動作里的Cat Pose。

動作指導

首先膝頭跪地，兩手支撐著雙肩，然後頭向下望。吸氣時慢慢縮起腹部，背部拱起來，像只貓一樣，然後憋氣維持動作9秒鐘。之後把氣吐出來，接著把手向前延伸，臀部撐起，像貓伸懶腰的動作一樣，然後憋氣維持動作9秒鐘，之後重復動作10次。

2

按時喝水都能瘦

喝水是一件極其有利於健康的事，對我們的皮膚也有好處，肌膚水分大部分來源於我們體內，而不是你每天抹的那一點護膚品，另外，在對的時間喝水，還可以減重哦～

9：00 am

可以清走腸胃中積聚的毒素，達到排毒的最佳功效。

11：30 am

午餐前喝水可以增加飽腹的感覺，以免吃得過量。

1：00 pm

飯後隔一會兒喝水，可以幫助消化。

3：30 pm

促進腸臟排毒，同時控制食欲。

5：30 pm

可以舒緩饑餓感覺，而且讓人更精神。

7：00 pm

可以促進血液循環，加強新陳代謝和排毒。

9：00 pm

可以預先補充在睡覺時候流失的水分。

水雖然是好東西，但是多喝也不行，每次飲用量在250ml左右就好，喝太多也對腎臟造成負擔。而且最好是溫水，冰水對腸胃不好的人會造成水腫，不可以用任何飲料來代替，這樣反而糖分會超標會更胖。

3

Burpee：燃脂效果是跑步兩倍

之前我在一節有氧課程上，教練讓我們一直練「波比跳」也就是Burpee，也就是小時候體育課做過的立臥撐跳。教練說這個動作消耗的熱量是跑步的兩倍。

動作指導

這個動作是幾個重點動作結合在一起，先是深蹲，後腳向後踢，之後把腳用跳的收回來，然後向高垂直跳。這個動作很簡單但是很累，每天30分鐘足以。

不如在留言區聊聊你們過年都胖了多少斤吧，順便立個減肥flag，M姐會監督你們的～

看都看完了點個讚再走吧?

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