人潮人海中，

又看到你，

保溫杯里泡著枸杞

……

不往水里放一把枸杞，

都不好意思說自己養生？

但其實，

你可能連喝水都不會！

據調查，大陸現有各類腎病患者近億人，並趨於年輕化，10歲以下的兒童屢見不鮮！其原因是多方面的，不良飲水習慣也是重要原因之一。

「毀腎」的三大飲水習慣

口渴再喝水

01

　　口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。

飲料當水喝

02

　　常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。

長期喝濃茶

03

　　過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

正確喝水的方式

先含一口，浸潤口腔後再喝下去。

　　這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

小口慢飲，從容不迫。

　　體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

喝溫水，更止渴。

　　溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

最好的飲物是白開水。

　　除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

正確的喝水方式，

不僅能防止腎臟病變，

還能提前消除潛在疾病。

[

正確喝水的時間表

]

6:30

經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便。

8:30

早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

11:00

經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12:50

吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15:00

經過一天的學習工作，下午3點屬於困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。

17:30

下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前

睡前1至半小時可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

喝水不在於多，而在於會不會喝。所以為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。

來源：邵逸夫醫院（ID：srrsh199405）、綜合科普中國（ID：Science_China）、人民日報、健康圈（ID：amy6562）

本期編輯：胡洪江、沈童睿

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