血脂高的人，謹記：戒3黃，做好4事，堅持1月，血管通透不堵塞

高脂血症是高膽固醇血症和高甘油三脂血症的統稱，主要是因為體內血漿膽固醇、甘油三酯、總脂等成分超過了正常標準。

一旦體內的血脂升高，就容易在血管壁沉積，逐漸形成斑塊，長期以往，斑塊會堵塞血管，影響血液的正常流動，從而引起嚴重的並發症。

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長期的血脂過高，會引起很多嚴重的並發症，常見的有以下4種：

並發症1、高血壓。血脂太高，會影響動脈中的血液的正常流通，加速血管硬化，體內的腎上腺激素會大量分泌出來，導致血壓升高。

並發症2、脂肪肝。血脂過高，脂肪在體內無法進行正常的代謝，其中大部分會沉積到肝臟中，誘發脂肪肝。

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並發症3、冠心病。過多的血脂，長期在身體內堆積起來，無法排出體外，脂肪就容易在冠狀動脈堆積起來，引起粥樣硬化，導致冠心病的發生。

並發症4、腦梗塞。如果高血脂引起了高血壓，血管就處於痙攣的狀態下，那麼腦梗塞和腦血栓發作的幾率就會大大增加。

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血脂高的人，謹記：”戒3黃”，減輕血管負擔

1、油炸食物

血脂高的人，對於油炸類食物一定要忌口。食物經過油炸後，包裹了大量的油脂。

而且，在經過高溫油炸後，食物中的脂肪酸會變成反式結構。

長期攝入這樣的食物，就會增加血液中的脂肪含量，使得血液黏稠，增加高血脂出現的幾率。

尤其像炸雞、薯條之類的食物，一定要少吃，它們不僅脂肪含量高，膽固醇也高，對血管不好的人來說，可謂是”雪上加霜”。

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2、固醇類食物

代表食物包括：蛋黃，蟹黃、動物肝臟、海鮮等食物。

臨床上，一旦被確診為高血脂，每天就需要嚴格控制膽固醇的攝入量，常見的食物中，動物內臟是膽固醇含量最高的。

每100g的動物內臟物中含有的膽固醇含量都超過2000mg，是雞蛋、奶油的幾十倍，最好少往嘴裡塞。

注意：血脂高的人，在吃雞蛋時盡量不要吃蛋黃，每日控制在半個以下即可。

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3、膨化食物

像爆米花等膨化食品中，都含有較高的油脂與鈉鹽，長期食用不僅不利於降解血液中脂肪含量，還容易引起血液黏稠。

因為大量的鈉鹽作用於人體，會人體水分過度流失，加速血液黏稠，誘發心血管疾病的發生。

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日常降血脂，堅持做好4件事，保護血管健康

1、正確喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血脂，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

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2、清淡飲食

高血脂患者要防止”病從口入”，在平時一定要減少熱量的攝入，這樣才能最大限度的避免血脂堆積，有助於減少高血脂症出現的幾率。

要改變以精米、白面為主的飲食習慣，堅持粗細搭配，多吃全麥食物、玉米、小米、高梁、燕麥等。

平時可以多吃各種豆類和果蔬，如：綠豆、紅豆、豌豆等，它們都屬於低熱量、高纖維食物，有助於降低血脂。

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3、少久坐、多運動

長期的久坐會導致下肢血液流速緩慢，使得血液黏稠，嚴重的甚至會引起腿部深靜脈出現血塊，形成血栓。

適當的運動也是降血脂的有效手段。堅持運動，可以有效的消耗脂肪，降低膽固醇和甘油三酯水平，起到控制體重的作用。

一般來說，肥胖的人更容易使血脂代謝異常，誘發高血脂。建議，每周進行3-5次的有氧運動，每次30分鐘左右即可，以不感到勞累為宜。

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4、少熬夜，保證睡眠充足

熬夜，對於現代人來說就像家常便飯，這是一種不良的生活習慣。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂。長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

需要注意的是，血脂高，並不是睡得時間越多越好，每晚保證6-8小時的睡眠時間為宜。

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健康提示

確診高血脂以後，根據病情，應謹遵醫囑服用降脂藥物，這樣有利於減少心腦血管並發症的發生。

常見的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類等，每一種藥物的作用都不同，切記，不要擅自更換降脂藥，或增減藥量。

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