喝水，請記住這7個「不要」！

我頭疼……多喝點水

我好像感冒了……多喝點水

我有點冷……多喝點，熱水

我肚子疼……也多喝點熱水

……

其實喝水不在於多，

而在於會不會喝！

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。

從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

不要執著於 8 杯水

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂8 杯水的量。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞力繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

不要在水里加太多料

國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠鹹了，就別額外吃鹽了。有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。

不要害怕「隔夜水」「千滾水」

不少人覺得：反復燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。理由是亞硝酸鹽含量高。一個迷思——嘖嘖誇讚老火靚湯的時候，怎麼少有人考慮千滾水危害了呢？

實驗室測定發現：反復多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值，完全不用擔心有亞硝酸鹽中毒、致癌的問題。

不要迷信各種水

市面上的水花樣繁多。純淨水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴，就足夠了。其他的，都只是商業噱頭、行銷方式。

不要喝未經處理的天然水

從小會被長輩叮囑，不要喝涼水、生水。其實自來水在出廠時都是消毒過的，即使直接喝了自來水，通常不會拉肚子。當然，燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題呢？

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。比起水，更需要留意的是飲水機本身。

機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

健康路上，

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