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痛經是一種常見的婦科疾病，痛經患者在經期及經期前後往往會出現腰腹部疼痛，以脹痛、墜痛、酸痛為主，嚴重者會累及外陰、大腿內側以及腰骶部，甚至會發生暈厥。按照痛經對工作、生活的影響程度以及其疼痛程度是否在耐受範圍內，臨床上將痛經分為輕度痛經、中度痛經以及重度痛經。輕度痛經患者可正常進行學習和工作，其疼痛較為輕微，幾乎不需要使用止痛藥物；中度痛經患者其疼痛對工作和睡眠產生了一定的影響，使用止痛藥進行鎮痛後可正常工作和休息；重度痛經患者其疼痛超出患者的耐受範圍，對患者的工作和生活造成了嚴重的影響，患者夜不能寐，需臥床並使用強效止痛藥進行鎮痛。
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在臨床上，治療痛經多採取藥物治療、針灸治療、飲食療法等。但藥物治療痛經可能會出現不同程度的不良反應，嚴重時甚至會引發陰道流血：針灸治療起效慢，患者往往無法堅持進行治療：飲食療法盡管無明顯的不良反應，但其治療效果會因患者的個體差異而受到影響，存在著較大的不確定因素。因此，有學者提出，可在專業化的運動方案下督促痛經患者進行適當的運動鍛煉，能夠有效緩解疼痛，從而達到治療痛經的目的，具體方法如下：
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(1) 膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂愚昧貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀髙的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔淤血。早晚各做1次。
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(2) 扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放松，扭轉腰臀部自左向右轉動。可延續轉動30次。
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(3) 叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
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(4) 叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全力放松，站立時肛門和陰道收縮。延續20次。
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(5) 捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，延續30次。
(6) 按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到腹部發紅髮熱為止。每日早晚各1次。
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(7) 伸腿抬臀：仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡鼠抬高，兩腿盡力向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。
>痛經，想緩解疼痛別靠止疼藥，試試做這些運動，健康止疼不傷身體