高血壓治療/患有高血壓不要慌，養成3個好習慣，比吃降壓藥還強！

　　高血壓主要分為原發性和繼發性的，若沒有得到控制會對血管帶來嚴重的衝擊，引起心腦血管疾病的產生。所以要控制好血壓，減少對身體帶來的並發症。

　　患有高血壓不要慌，養成3個好習慣比吃降壓藥還強！

　　1、保持規律飲食

　　不規律的飲食結構會紊亂生物鐘，讓血壓有很大的波動，同時影響了藥物療效。高血壓人群要合理的安排飲食，每頓飯只吃七分飽即可，每頓飯吃太飽的話會讓營養過剩，誘發肥胖，肥胖會惡化高血壓並且加快向動脈硬化的進程，所以要保持規律飲食。

　　盡量選擇植物油當做烹調油，多吃深海魚里面含有的不飽和脂肪酸，能防止血小板的凝聚，降低中風的風險。深海魚里面含有的亞油酸能保持血管彈性，防止破裂，預防高血壓並發症。提供優質蛋白質能改善血管的通透性，幫助鈉鹽排出體外，降低了血壓。

　　多吃高鉀高鈣低鈉的食物比如海帶土豆或者茄子等，每天的吃鹽量控制在6克以下，減少鈉鹽的攝入，能幫助降低血壓，防止水鈉滯留引起的身體水腫。每天至少要保證有400克的蔬菜和水果，多吃一些海產品比如紫菜或者海帶。

　　2、保持規律的運動

　　保持科學規律的運動能促進血液循環速度，幫助降低血液中的膽固醇，防止關節的僵硬，增強了肌肉和骨骼，提高了食欲，促進胃腸道蠕動，防止便秘。高血壓盡量選擇比較緩和的有氧運動比如太極拳或者散步。運動時採取循序漸進的原則，不能讓身體過度勞累。盡量選擇舒適並且稀釋性比較好的衣服，運動時不能空腹，不然會出現低血糖。

　　3、戒掉煙酒、保持心理的平衡

　　香煙里面含有的尼古丁會興奮中樞神經，加快了心率，讓身體釋放大量的兒茶酚胺，升高了血壓。大量吸煙會促進動脈粥樣硬化的進程，降低了血液含氧量。不穩定的情緒、過於緊張和恐懼等會升高血壓，沉著冷靜的對待一切，學會釋放壓力。

　　溫馨提示

　　高血壓人群要定期檢測血壓，定時的服用降壓藥物，不能隨意停藥或者換藥，不然會出現血壓的反跳。注意勞逸結合，調整好飲食結構，保持情緒的穩定，保證有充足睡眠。當血壓過高過低、頭痛暈惡心嘔吐，看東西不清楚時要及時就醫。