便秘後怎麼辦？

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便秘是一種常見病，隨著年齡增加，便秘發生率明顯增加。便秘輕則影響生活，出現腹脹、消化不良、食欲下降等不適，重則出現精神憂鬱、消瘦、腸穿孔、誘發心肌梗死、腦血管意外等情況，帶來極大危害。

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導致便秘的常見原因包括：1、飲食結構不良：如米面過於精細，食量過少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂太缺，飲水不足等。2、沒有良好的排便習慣：有便意時不及時排便，抑制便意。習慣排便時看書、看手機，不專註排便，導致排便時間延長。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。3、生活起居無規律，每日排便無定時，睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙未養成定時排便習慣。4、老年體衰排便無力，多胎懷孕全身體力過弱，膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力、肛周疾病、腸道疾病、甲狀腺功能異常等，均可造成排便困難。急性便秘病人，需要進一步檢查有無導致便秘的疾病。

便秘後怎麼辦？1．堅持運動：對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率占15.4%，而堅持鍛煉者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路；對不能運動的人，建議按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期臥床病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。2．培養良好的排便習慣：進行健康教育，建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次或進食早餐後，這時胃腸蠕動較快，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。3．合理飲食：老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日，尤其是每日晨起多飲水；應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。4．合理選擇治療便秘藥物：防止長期使用蒽醌類藥物（比如果導片、番瀉葉、番瀉葉等），這些藥物比較便宜，但長期使用後會導致便秘依賴及加重。積極治療可能導致便秘的全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

看完後，還在為便秘煩惱嗎

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