睡不著怎麼辦/睡不著就是失眠嗎？有些「失眠」是熬出來的，還是可以熬回去的

　　現代社會，由於生活節奏快和心理壓力大，很多人都存在著失眠的問題，這種情況在年輕人中是非常普遍的。很多年輕朋友為了舒緩緊張了一天的身心，都喜歡在睡前玩一會兒手機，刷一刷微信朋友圈，或者在群里邊「八卦」一下。隨著深夜的到來，不少人會更新一天中的最後一條消息：我又失眠了！

　　很顯然，這些朋友的「失眠」是因為睡前的不良習慣造成的。從診斷標準上看，還不算是真正意義上的失眠症。如果能夠及時加以糾正，很多人是可以改善這種「睡不著」狀態的；如果對這種情況聽之任之，可能真正的失眠症就離你不遠了。很多人都會將「睡不著」與失眠症聯繫在一起，而真正的失眠症通常會有4個方面的表現：

　　1、入睡困難，在該睡覺的時段里，躺在床上超過半個小時，還無法正常入睡；

　　2、維持困難，夜里睡著後，特別容易驚醒，醒來後，又特別難以入睡；

　　3、容易早醒，往往比正常醒來的時間早很多，會在日出前2-3個小時就醒了，還無法繼續睡下去；

　　4、無法恢復，睡眠沒有了恢復體力和精力的功能，第二天起來的精神狀態極差。

　　很多年輕朋友，由於養成了「熬夜」的習慣，往往夜里睡得很晚，第二天早晨又起不來床，陷入了這種惡性循環。這些朋友每天的睡眠時長並沒有縮短，有些可能還超過了8小時。這種情況，屬於睡眠習慣不佳，久而久之就會陷入真正的失眠泥潭。糾正自己的睡眠習慣，是解決這種「睡不著」的良方：

　　首先，要尊重自然的睡眠規律。人體有著「日出而作、日落而息」的生理規律，每天夜里11點半之前入睡是最好的；在晚間10點以後，就要開始做好入睡的準備，無論是體力活動還是腦力勞力，都應該停止了。

　　其次，就是要創造好的入睡環境，整理好睡具，減少環境噪音，調低室內燈光，保持20攝氏度左右的室溫等。睡覺半小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，有利於放鬆心情促進睡眠。最重要的，就是不要再看電子螢幕了。電子螢幕發出了「藍光」，具有神經興奮作用，相當於睡眠喝了杯咖啡或者濃茶。

　　最後，睡眠質量差的人，應該在飲食和運動上做一些有助於睡眠的事情。比如在上午進行體育鍛煉，有助於夜間的睡眠質量提高；從下午開始，就不要喝咖啡和濃茶了，也不要吃刺激性太強的食物，睡前2小時停止進食等。

　　如果上述這些辦法不起作用，或者無法改變熬夜的這種「惡習」，還有一種「惡補」的辦法：那就是用「熬夜」的辦法改善「睡不著」的症狀：

　　1、每天早上必須準時在7點起床，白天也不能午睡和打盹；

　　2、在一周的時間里，推遲2小時上床睡覺（啟動惡補模式，熬不住也得熬）；

　　3、如果有5-6天，入睡效率都提高了，第二周開始改在夜里1:45分上床睡覺；

　　4、以此類推，直到能夠在夜里11:30分正常入睡為止。

　　這種治療方法，其實就是治療成人慢性失眠的一種主要方法——認知行為治療中的睡眠限制療法，是用有規律的「科學熬夜」來改善人們的睡眠質量。這種療法，往往需要他人的監督和自身意志力的支撐，真正的失眠症患者和意志薄弱者，請慎用！