睡不著怎麼辦/長期失眠睡不好，這8個簡單的動作每天做

　　說起失眠，想必看文章的你應該不會陌生，現代人，十有八九多多少少都會有一些失眠的問題，偶爾失眠一下不要緊，但長期失眠，就容易導致內分泌紊亂，情緒波動，愛發脾氣，身心都會受到嚴重影響。

　　今天給大家介紹一套緩解並治療失眠的瑜伽練習，長期失眠睡不好的人，適合每天練習：

　　1、簡易坐/金剛跪+冥想

• 選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪
• 雙手放在雙腿上，閉上眼睛
• 脊柱延展，關注自己的呼吸
• 冥想3-5分鐘

　　2、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
• 雙手臂大腿垂直墊面
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重復練習5-8組

　　3、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳並攏
• 雙膝打開略大於髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
• 雙手臂延展，前額點地
• 保持5-8個呼吸

　　4、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 軀幹向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面
• 轉頭眼睛看向右手指尖的方向

　　5、倒箭式

• 雙腿臀部靠牆仰臥在墊面上
• 雙手放在身體的兩側
• 保持5-8個呼吸

　　6、犁式

• 從倒箭式開始，雙腿向上向後
• 落到頭部的後側，伸直雙腿
• 延展脊柱，雙手臂向下壓
• 保持5-8個呼吸

　　7、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
• 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

　　今天的體式講解，就到這里，我們下期再見~