預防保健腰椎疾病 – 腰椎擺腿復位操

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腰椎擺腿復位操

溫馨提示：因人而異量力而為

作用：預防調理腰椎疾病

第一步 磕雙腳跟

趴在床上，兩肘支撐上半身，抬頭，兩小腿翹起，兩只腳互相磕打約3~5分鐘、磕到腳發麻、酸、疼為止。動作要力度適中，快慢均勻。 第一步的要領及作用：足跟痛或失眠可重點用一只腳磕另一只腳的足底跟部正中（即失眠反射區）；坐骨神經痛（特點是從後臀部沿腿外側一直痛或酸疼到腳跟）磕打重點是整個足跟的外緣（即坐骨神經反射區）；腰腿痛重點磕打腳的腳背外側緣。(即脊椎反射區)

作用：拉伸鍛煉頸腰椎及胸、膝、髖關節，預防頸腰椎疾病。

第二步擺小腿

趴在床上，兩肘支撐上半身，抬頭，兩小腿翹起並攏，大腿略收緊，緩緩左右搖擺3~5分鐘

作用：促進下肢血液循環，預防下肢血栓形成。

第三步踢打臀部

趴在床上，兩肘支撐上半身，抬頭，兩小腿翹起，用兩個腳後跟兒輪替用力向同側臀部踢打，以刺激到臀部環跳穴為佳，做3~5分鐘

作用：恢復提高下肢腰腿運動功能。

第四步學虎爬

雙手及雙膝著地爬行（腰部要自然放鬆）又稱「虎爬」3~5分鐘（可在床上做）

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