台中失眠治療/晚上總是失眠?可能與你這2種飲食習慣有關係，看你有沒有中招

　　作為一個行走在”時尚前沿”的年輕人，一周中總有四五晚和周公連不上線，輾轉反側到5點，不到2個小時就又得起床了，工作學習總沒精神。雖然每天晚上都立志在十一點前睡，但依然刷手機刷到1點半，然後就越玩越精神，每天如此循環……已經有調查數據顯示，中國的失眠者已高達總人口的35%以上了，為了保持健康，改善失眠迫在眉睫!

　　改善睡眠質量之前，我們要知道有什麼原因會導致失眠，然後才能對症地改善睡眠質量!

　　睡不好，大概與這2種飲食習慣有關

　　睡不好，除了白天無所事事睡得多會影響之外，還會與各位白天吃的東西，餐數有關，詳細接著往下看。

　　前一晚的熬夜，換來第二天的拼命喝茶、喝咖啡。有些人身體對咖啡因、茶多酚比較敏感，一杯濃度適中的茶或咖啡就有機會讓明明很疲憊的自己精神一整天，這效果還會持續到晚上的睡覺時間。因此建議對茶或咖啡敏感的朋友要不就盡量不要飲用，要不就循序漸進慢慢喝不同濃度的茶，讓自己盡快適應。

　　不遵守一日三餐的飲食習慣，缺餐少食都會在晚上加重失眠症狀，這具體劃分2方面。首先不少愛美人士為了保持苗條的身體，晚上通常會選擇不吃或只吃一個水果，少了一頓米飯後者少吃了一餐富含高升糖指數食物(類似糖、精細米面)，身體內的皮質醇水平就會持續升高並保持到深夜，讓你很難入睡甚至不能深度睡眠。

　　另外一個沒有吃夠七分飽，晚上你在刷手機的時候就有機會感覺到饑餓，會有吃東西或者點外賣的衝動。但想獲得良好睡眠，睡前3~4個小時最好是禁止進食的，但餓的時候身體會疼痛，讓本來就難以入眠的你更加睡不著。因此建議各位最好按時定量食用三餐，皮質醇和饑餓就不會影響到睡眠。

　　既然說到了食物，這幾種食物睡前食用會有較好的改善睡眠功效

　　不少失眠的人遍尋良方只為改善自己的失眠症狀，但這個是世界上並沒有什麼神奇的食物可以讓你一下跳脫出失眠的困境，只有經常食用一些包含色氨酸的食物才能慢慢地促進血清和褪黑素的正常分泌，從而改減少入睡時間，增加睡眠時間。而色氨酸豐富的食物可以在家禽肉、蛋類、蝦和蟹等身上發現。

　　不過已達到促進睡眠共識的食物——牛奶，也是不錯的促褪黑素分泌食物。牛奶含有豐富的鈣可以幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素，縮短入睡時間。或者牛奶搭配一些粗糧，或者直接來一杯酸奶加一小勺燕麥，也能達到這樣的理想效果。

　　或者臨睡前吃上一些堅果，令自己鎮靜下來，大腦、肌肉、血管不再緊繃，人體吸收了堅果中的鎂，就可以調節褪黑素，保持GABA的穩定，從而改善睡眠。當然像碧根果類型的堅果還是比較好的褪黑素來源，失眠的人將它作為睡前零食也是不錯的。

　　睡眠質量與我們攝入的營養有莫大的關係，也希望各位在閱讀完文章之後，可以有個更好的睡眠，每天都活力滿滿!

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