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「吃喝拉撒睡」是人的基本需求，這其中，「拉撒」實在是每天都要面對的「頭等大事」了。
因為「吃喝睡」都可以拖沓一會，唯有「拉撒」是一刻不等人！
可是，生活中很多人卻只關注吃好、喝好、睡好，唯獨把「拉好」給落下了。
但你不知道的是，想要健康長壽，「拉得好」真的是一個非常關鍵的指標。
1
按時按點
大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。
人在起床後，由於體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。
因此，早晨起床後和飯後2小時內是拉便便的黃金兩小時！
所以，有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。
2
狀態正常
雖然很惡心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。
正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似於乾燥、板結、黏膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。
特別是當便便出現不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3
排便時間正常
一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。
如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。
雖然話說到這里，對於沒有養成早起排便習慣的人也不必強求。
因為對於人體來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點什麼。
想排便的時候排便最好，否則反而容易對人體造成傷害。
便秘是一個讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！
一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，就應視為便秘。
當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。
大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
1
吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
2
做點運動
運動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，能促進腸蠕動。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：
揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；
提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反復多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。
3
擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。
其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。
原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家里是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
4
吃點藥
對於便秘用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著「是藥三分毒」理論。
其實，這兩種都不好。凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。
如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。
但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
排便是人生大事，大家千萬別忽略它！
文章來源：益豐大藥房、BTV我是大醫生官微
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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