便秘該怎麼辦呢？

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在這天幹物燥的時節~

不僅皮膚幹到爆皮~

就連解個大便都痛苦到懷疑人生！

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那麼問題來了~

引起便秘的原因究竟有哪些呢？

香蕉、蜂蜜真的管用嗎？

下面為大家科普一下便秘相幹知識。

一、濫用瀉藥竟可導致便秘

據黃勁柏醫生介紹，便秘可分為功能性便秘和器質性便秘，其中功能性便秘在自然人群中發生率達到5%。

其實便秘只是一種症狀，而不是一種單純的疾病，換言之，多種疾病都可以導致便秘。

具體的原因可包括：食物缺乏纖維素，飲水不足，結腸運動刺激不夠；精神因素等干擾正常排便習慣；結腸運動功能雜亂；腹肌及盆腔肌張力不足，排便推進力不足；濫用瀉藥，形成藥物依賴；老年體弱、活動過少等。

二、別小看了便秘，它帶來的問題可多了

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偶發的、短期的，幾天就緩解的便秘，基本是無害的，不必過度擔心。但長期的便秘則要重視，人體的毒素長期蓄積在腸道內終究不是一件好事情。

食物殘渣經腸道細菌作用後產生大量有害物質，如甲烷、酚、硫化氫、吲哚、組織胺等，這些有害物質越積越多，長期刺激腸道，吸收入血，終會影響人體的新陳代謝，導致疾病的發生。

如乾燥硬結的大便刺激，可以導致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病，同時也會引起胃腸道的症狀，如食欲減退、噯氣、口臭、反胃、惡心、腹脹、腹痛等。

另外，因為食物殘渣在腸腔內停留過久，易於發酵腐敗，產生大量氣體，使腸管膨脹，使靜脈回流受阻，所以還會引起全身症狀，如頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒症狀。

值得注意的是，便秘還可加重或誘發腦梗塞、高血壓、心肌梗塞、肺氣腫等症狀。

所以說千萬別小看了便秘，它的潛在危害性還是比較大的。一旦有發生有便秘的情況，可在專業人士的指導下進行處理和治療。

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三、便秘吃香蕉，喝蜂蜜水當真有效嗎？

現如今，人們一想到便秘，經常想到的就是吃香蕉，喝蜂蜜水，其實這樣做真的有效嗎？面對這個話題，何宇喆醫生給出了以下解釋。

1、「香蕉通便」並不靠譜

對於「香蕉通便」的原理，通常有兩種說法：

其一，香蕉富含膳食纖維，而膳食纖維具有通便的作用；

其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，嚴重的可以引起腹瀉。

不過很遺憾的是，這兩種說法都頗站不住腳。

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膳食纖維指的是食物中不能被人體消化的植物細胞殘存物，包括纖維素、果膠等。

膳食纖維確實有軟化大便、促進排便的作用，但是香蕉在膳食纖維含量方面並無特出的表現，其含量僅1.2g/100g，不僅低於同為水果的梨、蜜橘等，也遠遠低於大多數谷類、蔬菜。

如果按膳食纖維計算，香蕉並不具備比其他植物性食物更為突出的通便能力。

而香蕉的果糖含量與其他食物相比並無特殊之處，即使香蕉的果糖含量高於平均，仍然不具備通便、甚至引起腹瀉的能力，因為香蕉所含的果糖多為果糖單糖或蔗糖，無論是否空腹服用，都難以順利到達大腸，發揮通便的作用。

此外，沒熟透的香蕉，其中的鞣（róu）酸會與食物中的蛋白質結合生成一種塊狀的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，吃香蕉能不能調理便秘，不僅看人，還看蕉，「蕉綠」使人便秘。

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2、蜂蜜「潤腸通便」確有效果，但並非人人都適用

《本草綱目》中說蜂蜜「潤臟腑，通三焦，調脾胃」，對治療便秘有不錯的療效。

但現代研究分析，不同類型的蜂蜜共同特性是果糖和葡萄糖的總和占蜂蜜糖分的85％～95％，而在大多數蜂蜜種類中，果糖都占優勢。

當人們飲用蜂蜜後會出現糖類物質吸收不良，特別是果糖的不完全吸收。

果糖的不完全吸收使其在結腸內被分解糖的細菌分解出低分子有機酸，使腸道內PH值降低，腸內滲透壓增高，糞便濕化，糞便易於排出；同時酸化的腸道能使腸蠕動加快，加速糞便的排泄。

也就是說，吃蜂蜜通便的人，是隻那些果糖不耐受的人。而對果糖耐受的人，則不會有通便的功效。

但其實這類人通過吃蜂蜜排便也不是明智之舉，反而影響腸道菌群平衡。因此，這類人還是盡量不要食用蜂蜜。

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四、便秘怎麼辦？

便秘應該怎麼緩解呢？黃勁柏醫生指導了以下方法。

1、膳食纖維+水，缺一不可

1）膳食纖維

前面提到，膳食纖維有軟化大便、促進排便的作用，其原因是膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力，也是有益菌的能量來源。

因此食物不應吃的太精細，要確保纖維素占到食物中30%~50%體積的比例，比如蔬菜、水果、菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全谷物的量，適當多吃些堅果。

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2）水

保證充足的水分攝入是緩解便秘的關鍵。中國營養學會建議每天至少要喝1200毫升，這基本是最低要求，不包括從食物攝取的水分，只是單獨飲水的量。

如果你吃飯不愛喝湯、天比較熱或者運動出汗比較多，就需要單獨喝更多的水（大量出汗，很多無機鹽隨汗液流失，還要同時補充無機鹽）。出現便秘症狀，至少每天要喝到2000毫升以上。

此外，在飲食方面，可以通過喝益生菌優酪乳（益生菌需達到10的8次方數量級）或益生菌制劑，改善腸道微生態健康；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免濫用抗生素；適當服用維生素B1改善腸道蠕動，均對便秘防治有益。

2、適當運動

適量的運動可以使膈肌、腹肌和腸道肌肉得到鍛煉，有利於腸道蠕動。而且還可以放松身心，使副交感神經興奮，間接促進腸道蠕動，改善便秘症狀。

3、穴位按摩方面

可通過按摩兩個特效穴位來起到緩解作用。

1）天樞穴

位置：它位於人體腹部，位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

功效：屬於足陽明胃經，是調暢胃和大腸之氣的關鍵穴位，對於胃腸道疾病具有顯著的功效。

按摩手法：將雙手食指、中指並攏，分別按壓於左右兩側天樞穴位上，給以適度的壓力，以順時針方向循環往復地按揉，力度以舒適為度。雙側可堅持按揉30分鐘，每日2~3次。

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2）支溝穴

位置：前臂背側腕背橫紋上3寸，也是治療便秘的特效穴之一。

方法：嘗試排便前，用手指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感。每側5~8 分鐘，反應靈敏者，按壓 10~15分鐘便感腸蠕動開始加強，即有便意產生。宜每日堅持按揉此穴。

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3、養成排便規律

排便反應受自主神經調控，自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。

醫生

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黃勁柏

主任醫師

針灸推拿科/內科

簡介

主任醫師。針灸推拿學博士，針灸理療康復科主任。中國針灸學會常務委員，中華中醫藥學會外治分會常務委員，深圳市中醫藥學會針刀專業委員會常務委員，曾獲警察部優秀專業技術人才一等獎津貼。畢業於廣州中醫藥大學針推學院，從事臨床20多年，在針灸學、推拿學、養生學等方面積累了豐富的臨床經驗，擅長針灸、推拿、針刀及中醫外治治療各種臨床常見病及疑難雜症，對小兒推拿有深入研究。近年來在核心期刊公開發表醫學論文50餘篇，出版著作2部,主持省市級科研項目5項，獲得專利2項。

擅長

1、小兒推拿、穴位貼敷、穴位注射、艾灸、耳穴貼壓、挑刺、中藥內服綜合治療兒科常見病（鼻炎、咳嗽、食欲不振、消化不良、多動症、遺尿）更對小兒抽動症、便秘有深入研究。

2、頸肩腰腿痛：頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、骨關節炎、風濕痹痛、亞健康調理。

3、神經系統疾病：中風偏癱、語言障礙、面癱、三叉神經痛、面肌痙攣。